有人认为加糖可以提高运动能力，于是大量喝葡萄糖水或吃甜食,运动开始后6小时内，肌肉中糖原合成酶的含量较高，可使肌肉储存的糖分达到最大，补糖效果好，促进糖原恢复,不好-只要不是特别严重，并且已经引起你的低血糖(头晕、手冷等症状)，就不要喝糖水，不然你的健身就浪费了:糖会很快转化为脂肪，冰糖也是,糖越早补充越好。
不好-只要不是特别严重，并且已经引起你的低血糖(头晕、手冷等症状)，就不要喝糖水，不然你的健身就浪费了:糖会很快转化为脂肪，冰糖也是。运动前2小时喝500ml左右的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高身体的热调节能力，降低运动时的心率。提前2小时补水，可以让肾脏有足够的时间代谢，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态，有足够的时间将体内多余的水分排出体外。”运动过程中，如果时间长于1小时，应喝一些淡盐水，每升水加0.11 ~ 0.15克盐，水温控制在15~22摄氏度。——“运动时大量出汗，汗液中含有大量离子成分。这个时候喝没有任何离子含量的白开水是不会有补充作用的。淡盐水可以及时补充流失的离子，防止出现低钠血症等不良反应。
有人认为加糖可以提高运动能力，于是大量喝葡萄糖水或吃甜食。其实这样不会有好处，反而会适得其反。其实，运动前摄入过多的糖分，会导致体内维生素B1大量消耗，人会出现倦怠等不良反应，反而会影响运动能力。如果短时间内摄入大量糖分，糖分会进入血液，使血糖过高。由于糖的渗透作用，水分会从胃壁进入腔内进行稀释，从而影响胃的排空，进而引起腹部不适、头晕、恶心等不适感觉。而且糖吃多了会增加血液粘度，影响心脏的功能，使肌肉僵硬，对身体极为不利。此外，摄入过多的糖会使血液中的甘油三酯升高，对心血管系统产生不利影响。
/image-运动前3/2小时。糖越早补充越好，理想情况下，运动后每隔1-2小时进行一次连续补糖。运动开始后6小时内，肌肉中糖原合成酶的含量较高，可使肌肉储存的糖分达到最大，补糖效果好，促进糖原恢复，运动后立即吃50g糖，之后每隔1-2小时补充50g。主要的运动饮料是葡萄糖和低聚糖，运动注意事项:不能喝很凉的水，因为运动过程中，身体表面的血管在扩张，体温升高，毛孔都散开了，出汗多。如果我们立即引入冷水，或大量的水来冷却身体，就会引起皮肤收缩，其温度调节障碍和其他疾病，如果免疫力下降，会引起感冒、腹泻、哮喘。很多人运动后会筋疲力尽，这个时候，他们最想做的就是躺在地上。但是，剧烈运动时，你的心跳和血液流动加快，你突然得到一种静止的状态，反差太大，你的身体容易出现应急反应。这个时候，你会有头晕的迹象，所以剧烈运动后，要放慢运动速度，让心跳和血流有一个缓冲过程。
