如果你对体型有强烈的追求，可以加他们一周5-6次,你必须做完每一项的四组，做完一组再练下一组，更有利于刺激肌肉增长,腹肌一周练习3次左右,如果是初级健身，建议做80%左右，一周，练习3-4次，每次一个半小时左右,不过对于初学者健身，我建议使用韦德健身的方法，周期三到四天。
如果是初级健身，建议做80%左右，一周，练习3-4次，每次一个半小时左右。注意休息。你必须做完每一项的四组，做完一组再练下一组，更有利于刺激肌肉增长。初步根据自己的体重，可以初期锻炼胸肌和腹肌，后期再补充。如果你对体型有强烈的追求，可以加他们一周5-6次。有氧运动主要是减脂，为了更好的塑造你的腹肌。希望对你有帮助。
你的计划比较周密。不过对于初学者健身，我建议使用韦德健身的方法，周期三到四天。具体方法相信网上已经有介绍了。因为初学者健身人的运动强度较低，肌肉疲劳恢复较快，所以单个肌肉群的最佳休息时间为48-72小时。我们健身 world里有句话:练三分，吃三分，休息四分，所以合理的睡眠和充足的营养很重要。
在美国的理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练习3次左右。练三天，休息一天，然后循环。
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