扩胸:双手交叉，置于背后，掌心向外，双臂用力后伸，尽量打开胸部,扭转:坐下，保持上半身挺直，手臂弯曲,膝盖抱膝:坐下来，保持上半身挺直,拉伸:在椅子约1/3处浅坐，屈膝，用力向前拉伸，收紧腰部，向上拉伸几秒钟,将你的手臂放在身体两侧90度处,几秒钟后还原，然后抱住右膝做同样的动作,这个动作需要重复10次。
扩胸:双手交叉，置于背后，掌心向外，双臂用力后伸，尽量打开胸部。保持几秒钟后，恢复稍息，重复20次。拉伸:在椅子约1/3处浅坐，屈膝，用力向前拉伸，收紧腰部，向上拉伸几秒钟。之后恢复轻松，重复25次。扭转:坐下，保持上半身挺直，手臂弯曲。将你的手臂放在身体两侧90度处。用腰向右转，然后向左转。重复多次。可以锻炼腰部和手臂，缓解肌肉疲劳。膝盖抱膝:坐下来，保持上半身挺直。双手合十，左膝弯曲，双手托住左膝，紧贴胸部。几秒钟后还原，然后抱住右膝做同样的动作。这个动作需要重复10次。可以拉伸腿部肌肉，促进腿部血液循环，预防静脉曲张。
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健身一周表,如果你对体型有强烈追求可加一周5-6次健身操
如果你对体型有强烈的追求，可以加他们一周5-6次,你必须做完每一项的四组，做完一组再练下一组，更有利于刺激肌肉增长,腹肌一周练习3次左右,如果是初级健身，建议做80%左右，一周，练习3-4次，每次.....
【知识】 日期：2023-02-02
女生健身负重,健身房教你如何正确姿势和训练量
3.当负重训练的目的是增肌时，则负重的体重约为8~12RM，在耐受范围内，不会对身体造成损伤,女生一般我们更注重形象和细节,当你是新手健身的时候，你应该从负重开始练习,1，健身负重，你要根据自己.....
【知识】 日期：2023-02-02
夏天健身与冬天健身,冬天和春天这两个季节锻炼比较好!
而且冬天的感冒不容易好，这样推翻夏天锻炼会更好,而且冬天的低温对心肺功能的提高有很多好处，所以运动员冬天会有冬训，军人冬天会做夏练,有氧频率夏天和冬天这两个季节锻炼，我觉得夏天锻炼.....
【知识】 日期：2023-02-02
在健身学院的体会,坚持锻炼身体保持健康活力充足
感觉健美操健美操是我终于热爱的运动之一，因为在学习的过程中，我学到的不仅仅是几个动作,完成健身,2.健身的内容是在圆场景中完成实际的圆,me健身之后最大的感受就是健身会成为一种习惯,.....
【知识】 日期：2023-02-02
健身俱乐部的业务范围,健身房经营范围包括健身服务和器材陈列
是的俱乐部可能会有专门的旅游大巴,负责俱乐部和业务的市场推广、活动策划、合作洽谈,1、健身服务、2、器材健身、3、体育文化传播及相关业务咨询、4、健身这是健身房最基本的经营范围.....
【知识】 日期：2023-02-02
健身减肥疲劳期,强度训练肌肉收紧我的体重减到160斤
经过长时间的高强度训练，我们的身体肌肉受到刺激,我的体重从208斤减到160斤,这是我的亲身经历，很管用,To减肥，最重要的是摄入的热量大于摄入的热量,在增肌期，还需要补充适当的蛋白质进行增.....
【知识】 日期：2023-02-02
家用健身器材有哪一种,健身器材知多少?问与答（20）
不用说，所有的健身房间都是标准和功能性的,2.跑步机，这个应该是最被认可的健身器材,4.抓手这个是很常见的健身器材,一类是有氧类健身器材，比如跑步机，摩托车等,这三种器材属于慢耐力运动器.....
【知识】 日期：2023-02-02
健身吃复合维生素好吗
健身补充必要的维生素减肥的时候可以有非常好的减肥效果,一、维生素B家族可以补充，包括:1、维生素B1,维生素D和维生素E有助于训练后疲劳的恢复和肌肉的增长,如果你长期这样吃复合维生素.....
【知识】 日期：2023-02-02
