刚开始不习惯几分钟上一次厕所，现在习惯半小时上一次厕所,侧轮●移动:自然站立，左手举过头顶，身体向右侧倾斜,而且不要吃的太多，以免体内堆积过多的脂肪,腰部两侧有腹外斜肌，说明平时经常坐着,比如做的时候要扭腰,早点吃晚饭，胃会有充足的时间消化，这样就不容易在腰上堆积脂肪。
1。晚上六点前吃晚饭。早点吃晚饭，胃会有充足的时间消化，这样就不容易在腰上堆积脂肪。所以女生最好选择晚上六点前吃饭。而且不要吃的太多，以免体内堆积过多的脂肪。2、要喝一定量的水，不仅是为了让我们变美，喝水也是为了帮助体内新的新陈代谢。简单来说，你需要水来参与消耗热量。从21号开始，每天喝1.5L桶水，每天最多喝3瓶。我还需要加入适量的荷叶茶来滋养蛋白奶昔。我一天喝10斤水，最多12斤。刚开始不习惯几分钟上一次厕所，现在习惯半小时上一次厕所。3，每天要有一个标准的作息时间，固定的吃饭时间和睡觉时间。比如你以前中午12点吃饭，你会提前11点半吃饭，你的就寝时间会提前到12点之前。所以，在你每天有规律的膳食安排后，你将帮助你成功减肥。
脊柱扭转●移动:坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲90°，右手放在胸前，左手撑地。●注意:弯曲腿的脚踝靠近直腿的膝盖内侧，重心在坐骨上。扭转时，注意脊柱和背部的充分伸展。式●动:坐在地上，双腿并拢抬起45°，双手按在地上，帮助支撑身体。●注意:收紧腹部，感觉腹肌处于紧张状态。侧轮●移动:自然站立，左手举过头顶，身体向右侧倾斜。●注意:向一侧拉伸时，拉伸时注意身体两侧，保持脊柱充分伸展，尾骨内收。坐在墙角拉伸●动作:坐在地上，双腿尽量张开，上身弯曲靠近右膝，双手伸过头顶，右脚托住。●注意:腿部适当拉伸，可以保证从坐骨到足跟下侧的充分伸展。
3、男生怎么减腰部和腹部两侧的赘肉呢?我想把 腰练细点,腰太粗了。推荐点...腰部两侧有腹外斜肌，说明平时经常坐着。既然是减脂的方式，那就必须和具体的减肥方法挂钩，可以做仰卧起坐但是要注意方法！比如做的时候要扭腰！比如！如果抱头做仰卧起坐，起来的时候用右肘碰左腿膝盖~也就是扭一下。
