第一项:半蹲跳开始时，半蹲到位置，双手放在前面，向上跳离地面至少20~25cm,训练和休息一定要科学结合,对于你的腿，健身，房间里有很多腿部肌肉，用来做深蹲和硬拉，对于你的腰腹，可以做腹肌撕裂什么的,2.重复，把原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃,弹跳，要锻炼腿部肌肉和腰腹部肌肉。
弹跳，要锻炼腿部肌肉和腰腹部肌肉。对于你的腿，健身，房间里有很多腿部肌肉，用来做深蹲和硬拉，对于你的腰腹，可以做腹肌撕裂什么的。而腿部、腰腹部肌肉的力量自然会跳得更高。然后在保持充足的营养和良好的睡眠后，肌肉力量会在跌到低谷后开始攀升，甚至超过原来的水平。过度休息后，肌肉力量会先下降后上升，但这种波动会逐渐平缓，最终恢复到原来的力量水平...如果一周只做一次力量训练，也许只能起到维持的作用。但是你不能很快提高你的力量水平。如果一天做一次超负荷训练，没有及时休息和营养，运动只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息一定要科学结合。一般来说，不要在一次训练结束后，肌肉还酸痛的时候再超负荷训练，也不要在完全没有感觉后再进行第二次锻炼。
2、怎么样锻炼 弹跳第一项:半蹲跳开始时，半蹲到位置，双手放在前面，向上跳离地面至少20 ~ 25cm。(如果容易，可以跳到25-30cm)，在空中时，把手放在背后。落地的时候，完成一次，接下来，重复上述步骤。第二项:踮起脚尖(抬起脚跟)先找个梯子或者书垫住脚，然后脚尖刚好放在上面，脚跟不准着地也不准垫，抬起你的脚趾到最高点。再慢慢放下，再做完，双脚完成一组。第三项:在台阶上找一把椅子，一只脚呈90度放在上面，尽力跳下来，在空中换脚，放在椅子上。2.重复，把原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃，第四项:垂直起跳，双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖，到了地面，迅速起跳，再完成。练习后做一些负重深蹲或者半深蹲，练完后做加速跑，10划为一组，每天5-6组。
