三角肌主要有手持哑铃、直臂举和侧举,周二周四周六锻炼三头肌肉，周日休息,胸部练习会对肩关节造成很大的压力，所以在热身时一定要向各个方向移动肩关节,这样一来，胸肌的发育只能落后于其他部位,交叉实践每周一、三、五锻炼胸部,卧推可以有效地扩大和增厚胸肌和你上半身的其他部位。
胸部练习会对肩关节造成很大的压力，所以在热身时一定要向各个方向移动肩关节。用第一套杠铃杠把肩膀打开就够了，然后让身体慢慢进入角色，准备举起重物。不要急着举起第一个有效重量，这样会伤身体。卧推可以有效地扩大和增厚胸肌和你上半身的其他部位。有些人对各种花样练习和“高级”器械情有独钟，认为卧推太基础或者过时了。这样一来，胸肌的发育只能落后于其他部位。
不一定是视频屏幕。如果是平的，可以查看健美视频画面参考。锻炼腹肌主要有仰卧起坐、蛙跳、引体向上。胸肌主要有俯卧撑、弯臂双杠、手握杠铃卧推。三角肌主要有手持哑铃、直臂举和侧举。我们应该用各种形式和方法练习。今天练这个，明天练这个。这样效果会很明显。交叉实践
3、求锻炼胸肌和 三头肌的 健身计划,不求辛苦,只求快速每周一、三、五锻炼胸部。周二周四周六锻炼三头肌肉，周日休息，胸部: 5组哑铃鸟，每组5组12个哑铃卧推，每组5组12个杠铃卧推，每组10次。支具三头肌肉:5组哑铃屈颈，每组5组12个仰卧屈臂，每组5组12个俯卧撑，每组1个，营养最重要，要多补充蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋、鱼等。2.好好休息，睡眠充足，尤其是训练后。
