少吃米饭、面条等面粉和大米碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物,米粉热量对比:在我们作为主食的所有淀粉类食物中，米饭的热量没有面条高，因为蛋白质含量低,一碗干净的米粉有180卡路里，平常的桂林米粉每100克差不多有337卡路里,进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。
1、 健身吃什么牌子的蛋白粉呢?每个人选择蛋白粉，主要是根据自己的需求:比如增肌阶段可以选择增肌粉和富氮蛋白粉。减脂的话可以选择碳水化合物少，热量低，浓度高的蛋白粉。2.喜欢的口味:一般蛋白粉有香草味，草莓味，巧克力味，还有原味，摩卡味，曲奇味等等。
2、 米粉热量米粉卡路里每100g 346卡路里。干米粉除了碳水化合物含量高，其他营养成分都很低，其热量极高。一碗干净的米粉有180卡路里，平常的桂林米粉每100克差不多有337卡路里。在这里是清汤煮，如果是配料很多的高汤煮，热量会达到50卡。与其他主食相比，它的热量并不高。米粉热量对比:在我们作为主食的所有淀粉类食物中，米饭的热量没有面条高，因为蛋白质含量低。众所周知，蛋白质的热量高于同量的碳水化合物，所以米粉的热量没有面条高。但如果倒了很多油，热量就另算了。热量需要一步步控制。不要一下子吃很多高热量的食物，对身体不好，也会有影响。每天要有足够的热量，满足人体所需的营养，帮助新陈代谢。
3、 健身者平时吃什么达到增肌减脂的效果?鸡蛋是蛋白质最丰富的食物来源。其中所含的蛋白质最能满足人体的需要，更容易被吸收分解成人体所需的氨基酸。作为肌肉生长的原料，非常重要。鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。，可以起到神奇的帮助肌肉生长的作用。
4、 健身增肌食谱进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。想增肌，就得吃。有些教练状态很好。他们也是靠三分七分。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
5、 健身食谱减脂增肌高蛋白低脂肪。鸡鸭猪肉等家禽家畜很少接触，虽然它们也含有一定的蛋白质，但脂肪含量也很高。为了补充蛋白质中的脂肪而吃那么多脂肪是不值得的，多吃鱼。高蛋白低脂肪，少吃米饭、面条等面粉和大米碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。粗粮不同于米饭、面条等面粉、大米，是消化缓慢的碳水化合物，不会像面粉、大米那样快速释放热量造成脂肪堆积，有利于减脂，但是如果你不能用粗粮作为晚餐的主食，那就正常吃米饭和面食就好了。不要因为这个而不吃米饭，一定要保证主食的摄入。少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品，千万不要吃零食，饮料，饼干，薯片什么的。大米为1.15 kcal/g；薯片将近6大卡/克，两个米饭是115卡，100克薯片是550卡，基本上一包薯片就是6两大米。
