只有专业的健美运动员才吃蛋清，因为他们每天要吃几十个鸡蛋，蛋黄会摄入大量胆固醇,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,在家锻炼建议:力量练习:胸、肩、背、腿、二头肌、三头肌胸部:俯卧撑(经典不可替代)，外加腰腹力量练习,正确的运动 充足的休息 合理的饮食 卧推，训练胸肌经典行动，有效,训练背阔肌的动作，划船直立或俯身。
正确的运动 充足的休息 合理的饮食 卧推，训练胸肌经典行动，有效。每次4组，每组10-12个。训练背阔肌的动作，划船直立或俯身。每次4组，每组10-12个。哑铃鸟，训练三角肌动作，一次4组，每组10-12个。哑铃弯举，训练二头肌动作，可双手同时或交替进行，每只手每次4组，每组10-12个。
你好！1.赤手空拳练习的动作和效果非常有限。有了哑铃，练两个头就好很多了:4组哑铃弯举，每组10块胸肌；4组哑铃卧推每组12块腹肌(注意两侧力量平衡)；4组鸟每组12块腹肌:推荐动作，搁腿仰卧起坐，即平躺在地上，小腿放在凳面上，小腿呈90度角，做5。休息两天，3每周跑五次，每次慢跑20分钟以上。4你是素食者，但要多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、肉类等。，而且所有鸡蛋都没问题。一般你都不会那么在意。只有专业的健美运动员才吃蛋清，因为他们每天要吃几十个鸡蛋，蛋黄会摄入大量胆固醇。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、18岁在家求教锻炼 计划168cm，瘦108kg。建议以力量运动为主，少量有氧运动。在家锻炼建议:力量练习:胸、肩、背、腿、二头肌、三头肌胸部:俯卧撑(经典不可替代)，外加腰腹力量练习。肩部:哑铃侧举(就练这个，别说你没有哑铃)。背:买个门单杠做引体向上(这个东西挺便宜的)。)三头肌；把哑铃弯到脖子后面，这样效果不好。其实做俯卧撑的时候，如果双手比肩膀略宽，就算练3个头。
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