另外，变速跑半小时到健身室后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高,首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身room几次,你健身的目的是什么,减肥还是获得好身材,靠腹肌力量卷起上半身，然后还原,首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑,重点是腹部上卷。
先做卷腹，平躺并拢抬起双腿，膝盖微弯，双手放在耳朵旁边，手臂弯曲，手肘夹紧。靠腹肌力量卷起上半身，然后还原。注意每次肩膀要回到水平位置，头不一定要碰到膝盖。重点是腹部上卷。然后把腿抬起来放在背上。当你放下腿时，像自由落体一样放松。当你到达水平时，使用腹部支撑缓冲器并保持水平，然后慢慢抬起。
有氧运动就是在氧气充足、环境好的地方运动，主要是室外、树木多、空气好的地方；无氧运动主要指室内、高原、水下、太空。任何运动在有氧环境下都是有益健康的，但有时候为了提高运动成绩，在无氧状态下运动会有更好的效果；练腹肌要先做有氧运动，等体能达到一定程度再做无氧运动。
关于这个问题，首先，每周至少去三次。首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身 room几次。如果我们想规划一个长期健身并且希望用一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就不必每天都去。一般一周去三次就好了，也就是隔一天，根据我们自己的时间安排。其实这种长期的训练过程对于稳定减肥会有更好的效果。另外，变速跑半小时到健身室后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高。变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑。变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14 km/h，这个循环持续30分钟，停下来可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果很好。
4、 健身要按顺序吗?首先，你经常锻炼吗？你健身的目的是什么？减肥还是获得好身材？如果你不经常运动，建议你从初级水平开始，慢慢的，每天循序渐进，因为这样你的身体会慢慢适应运动过程，第一天就不会腰酸背痛了。如果经常锻炼，需要好身材，一开始可以加大运动量，因为你经常锻炼，你的身体可以在不慢慢适应的情况下进行大量的锻炼。
