经常性的耐力性负荷训练会使肌肉、器官、心脏、肺、血液、免疫系统和物质代谢的调节出现适应性现象,发展耐力的素质有两个基本途径，一是加强和提高耐力的肌肉力量，二是改善心肺功能,耐力:耐力指人体长时间做持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力,耐力包括肌肉耐力和心血管耐力两个方面。
耐力:耐力指人体长时间做持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括肌肉耐力和心血管耐力两个方面。耐力的提高不仅取决于人的发展和成熟程度，还取决于负载要求。经常性的耐力性负荷训练会使肌肉、器官、心脏、肺、血液、免疫系统和物质代谢的调节出现适应性现象。发展耐力的素质有两个基本途径，一是加强和提高耐力的肌肉力量，二是改善心肺功能。户外散步跑步，跳绳，爬山，游泳，滑冰，各种球类运动都可以安排很长时间。同时要注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。耐力 训练1、长跑:400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。2、负重越野:我背着不低于30公斤(女性20公斤)的背包在海拔不低于2000米的小路上。3.如果时间等条件不允许，也可以用游泳、骑自行车等方式。而不是长跑，而且运动量相当。
2、锻炼肌肉的方法答案1。在运动方面:身材偏瘦的人宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)，时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
