就是因为每天下班回来晚，所以每次去都只做一个小时的力量训练，加上拉伸腹肌训练，大概一个半小时,减肥塑形，最好是游泳，其次是跑步(慢跑),每两天跑30分钟以上我在健身房,上健身房，绝对是跑步机,无论增肌还是可塑性，还是减脂，每周都要去健身房5次，每次力量训练小时，或者减脂加上30-60个有氧小时。
局部减肥只是商家推广抛出的一个概念。完全是胡说八道。想瘦，就要全身瘦。减肥塑形，最好是游泳，其次是跑步(慢跑)。适当的饮食 科学的有氧运动=减肥。上健身房，绝对是跑步机。带个耳机，买双好点的跑鞋。每两天跑30分钟以上
我在健身房。首先我通过跑步热身，大概30分钟-1小时。其次，选择自己喜欢的课程。我喜欢自行车课。随着音乐增加了锻炼的阻力，我发泄了一天的疲劳。骑自行车大约需要35-50分钟。然后可以根据自己的装备做一些运动。如果不喜欢器械，就做仰卧起坐。不同的仰卧起坐会锻炼不同的肌肉。你想拥有外国女性漂亮平坦的腹肌吗？试试看！分成三组，每组30-50人。最重要的是坚持。只要坚持，一定会达到想要的效果。
3、健身 塑形需要的每天锻炼多少时间无论增肌还是可塑性，还是减脂，每周都要去健身房 5次，每次力量训练小时，或者减脂加上30-60个有氧小时。不过建议每周做两到三次，保证自己的心肺能力，最好不要天天去，一周休息一两天，因为肌肉也是需要休息的，过度运动对身体有害。就是因为每天下班回来晚，所以每次去都只做一个小时的力量训练，加上拉伸腹肌训练，大概一个半小时。
