4.没坏处，但是，人吸收蛋白质的能力是有限的，不可能像单独练习那么好,以肌肉量增长为目的的训练健身实际取决于(训练重量*训练次数*训练组数),正式组相对于热身组，顾名思义就是正式训练组,超级组是一种训练方法，是指将相继反应的肌肉群对立起来的练习,但这适合中级或高级健身者，初级健身者因为神经转换慢，不鼓励。
正式组相对于热身组，顾名思义就是正式训练组。热身组是在正式训练前进行轻重量练习，以达到拉伸肌肉，活动筋骨，提高体温，使人体进入训练状态。热身组结束后，按照训练计划进行练习才是正式组。超级组是一种训练方法，是指将相继反应的肌肉群对立起来的练习。其中一个部位练起来，有利于另一个部位的疲劳消除。它符合精神功能的原则。比如两个头三个头一起，胸背一起等等。但这适合中级或高级健身者，初级健身者因为神经转换慢，不鼓励。
1。超级群体通常以低权重开始，一般为8至12人。然后增加它，直到它达到你最大负荷的80%。然后开始减肥。当你达到最低体重时，你会筋疲力尽。一般最多8组。2.是的。算了，你应该知道怎么做。3.你不能只做一部分。必须等肌肉完全恢复再练。这种锻炼也会让肌肉适应。肌肉不长的时候最好换个方法。4.没坏处，但是，人吸收蛋白质的能力是有限的，不可能像单独练习那么好。5.最好先热身，不然很容易受伤。这个也算。
以肌肉量增长为目的的训练健身实际取决于(训练重量*训练次数*训练组数)。由于80RM已经是动作的极限，所以我们在训练重量上尽量取80%的极限负荷。目前80%最大负荷的RM一般是8-12，也就是8-12RM。这是现代健美最重要的韦德体系。目前最终的训练组数主要看训练时间。我以前是怎么激发男人的野性或者野心的？我在……中谈到过它。有研究表明，对于普通人来说，运动40分钟以上，会减少睾丸激素分泌，增加疲劳。很多研究也发现，1小时左右的训练会减缓生长激素的分泌，增加皮质醇的分泌(忘了是哪篇论文了)。
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