1，健身日需量蛋白质is体重*2,身体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与,一个人每天需要的量蛋白质其实是用一个公式算出来的,营养师丹尼斯说:一个人每天需要的东西补充is蛋白质,补充解释一下，蛋白质一个鸡蛋大概是5-7克,一天多少蛋白质取决于你的运动量。
健身饮食为主，蛋白粉为辅。一天多少蛋白质取决于你的运动量。如果只是每天流汗玩乐，可以拿1g 蛋白质一公斤体重。但如果你练得很辛苦，每天练的目标肌肉都可以肿起来，第二天还觉得酸痛，那就需要摄入1.5-2g 蛋白质 kg体重。
1，健身日需量蛋白质 is体重*2。比如一个健美运动员体重80KG，他每天的需求量蛋白质是160克。2.蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。身体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占身体总质量的18%，最重要的是与生命现象有关。
一个人每天需要的量蛋白质其实是用一个公式算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要的东西补充 is 蛋白质。每公斤至少需要1g-1.5g才是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充解释一下，蛋白质一个鸡蛋大概是5-7克。
4、 健身后一天吃多少蛋白如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是蛋白质每日总摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，全天的at 蛋白质应该达到75g，也就是10个蛋清40g个牛肉35g。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求日总蛋白质摄入量。当你的基础膳食能满足蛋白质的要求且总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
5、 健身的话一天得吃多少 蛋白质如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是蛋白质每日总摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，全天的at 蛋白质应该达到75g，也就是10个蛋清40g个牛肉35g。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求日总蛋白质摄入量。当你的基础膳食能满足蛋白质的要求且总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
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