工具/生运动鞋，健身服装方法/步骤拉伸小腿韧带,左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿,前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，感觉右腿小腿韧带酸痛,5.拉伸可以瘦腿拉伸可以帮助去除水肿，因为长时间站立的人会有瘦腿的效果，让腿更好看。
工具/生运动鞋，健身服装方法/步骤拉伸小腿韧带。前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，感觉右腿小腿韧带酸痛。保持2分钟，然后换腿。左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿。下蹲，弯曲左腿，伸直收紧右腿，拉伸右腿，保持1分钟，换腿展开信息健身after拉伸可有效防止肌肉疼痛和抽筋，第二天减少肌肉酸痛，降低肌肉损伤风险，增强肌肉锻炼效率，加强
2、为什么 健身 完后要 拉伸?1。排除乳酸堆积后健身，肌肉会产生乳酸堆积，会有酸痛感，拉伸之后，这种感觉会减轻甚至消失，大大减缓肌肉的紧张和疼痛。2.预防肌肉粘连和劳损长时间健身 no 拉伸，肌肉会粘连甚至长出结节，严重的后期会出现肌肉劳损，比如腰肌劳损等等，3.提高运动成绩拉伸之后可以增加肌肉延展性，提高人体运动成绩。4.它可以长高很长时间，没有拉伸，肌肉会很紧绷。拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原来的长度，外表看起来有长高的效果，5.拉伸可以瘦腿拉伸可以帮助去除水肿，因为长时间站立的人会有瘦腿的效果，让腿更好看。6.美化肌肉线条拉伸可以让肌肉线条看起来更修长，往往不是拉伸可以让肌肉看起来又粗又短，不符合大众审美。
