还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗,这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾,也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体),1.仰卧背撑仰卧背撑容易锻炼在在家英里，徒手锻炼肱三头肌有很好的效果,以上推荐的方法健身都是没有仪器的,没有什么比健身器材在家更适合练二头肌了。
没有什么比健身器材在家更适合练二头肌了。以下方法适合你。1.仰卧背撑仰卧背撑容易锻炼在在家英里，徒手锻炼肱三头肌有很好的效果。如果想要更高的效果，就把脚撑高一点。准备两张长凳或椅子来支撑你的胳膊和腿。你也可以只用一条腿着地的长凳。或者方便在室外的低台阶上支撑。伸展肘关节。感受肘关节拉伸运动，利用肱三头肌的力量恢复动作。2.窄距离俯卧撑和普通俯卧撑相比，主要是需要双手尽量窄的支撑，这样主要是用三头肌发力，而不是胸大肌。3.双杠臂的屈伸。双杠手臂的屈伸是学校学生和士兵基本体能的经典练习。主要用于锻炼胸大肌和肱三头肌。注意动作上的细微差别，锻炼的重点也不一样。下面主要介绍双杠臂的屈伸来锻炼二头肌。做双杠手臂屈伸动作时，躯干在动作过程中形成“挺胸收腹”的姿势。弯曲手臂时，重心后移，躯干自然伸直下垂。肘部尽可能夹紧时，肱三头肌以拉伸为主。
男性也塑造静态练习塑造男性良好的“曲线”静态练习——平时胸前俯卧撑就是动态练习。你听说过静态俯卧撑吗？首先，面向墙壁站立，双臂平举向前，指尖轻轻触碰墙壁。这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾。然后，用手掌托住墙壁，指尖要朝上。男人也练塑形静来塑造男人的好“曲线”，让手慢慢弯曲，让上臂与小臂成90度角，上半身用力紧贴墙壁。双臂要保持手肘弯曲，但切记不要让身体靠在墙上，让胸大肌极度紧绷，保持这个姿势8 ~ 10秒左右再慢慢放松。静态锻炼——颈脚自然分开，双手十指叠放在脑后，然后缓慢稳定地向前按压头部。男人也练习塑造男人的好“曲线”。此时颈部要给予适当的阻力，不要让双手把头压得太低，保持这个姿势8 ~ 10秒。练习时要注意挺胸收腹，不能弯腰驼背，保持上半身直立。
3、 在家里没什么 健身 器材怎样锻炼肌肉?做俯卧撑可以锻炼胸大肌，简单有效。还可以训练肱三头肌、三角肌、斜方肌，练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等。，双脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，反复屈伸，肱三头肌可以通过腹部卧位支撑来练习。做仰卧起坐，简单有效的练腹肌，也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢，快的话会有惯性，影响效果。一定要做到最后，到位，或者，双手抓住单杠，双腿水平抬起，重复。每次都以肌肉酸痛为宜，切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗，如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。以上推荐的方法健身都是没有仪器的。
