另外，健身没有捷径,俯卧撑在健身中很常见，但不是每个人都能做,如果你不累，你可以不休息,哑铃不仅可以消耗过多热量，还可以减肥、健身、锻炼肌肉,推荐几个健身项目不去健身房:可以从买一个中等重量的哑铃开始,也可以在健身房、不去健身房，获得健身的效果,不去健身房还可以练肌肉。
俯卧撑是很好的锻炼上半身的运动，包括胸肌、臂肌、背肌等。，可以锻炼。而且，锻炼身体也不难。如果每天能做五组，每组20个，胸肌就能逐渐加强。但是需要注意的是，俯卧撑在训练胸肌方面不是很均衡。一个动作做的话，可能会导致肌肉变形，所以平时要注意改变姿势。比如借助俯卧撑支架，可以调节双手之间的距离，或者前后距离，可以全方位锻炼胸肌。而且俯卧撑支架还能提高人的重心，进一步增强锻炼效果。腹肌可以每天训练15分钟。动作之间的休息要看自己的情况。如果你不累，你可以不休息。休息时间不要超过30秒。
运动无处不在。也可以在健身房、不去 健身房，获得健身的效果。关键是你有没有健身的决心和勇气。可以根据个人情况制定健身计划，确定运动量，买一些简单的健身器材，比如跳绳、哑铃、呼啦圈等。每天空闲的时候，在客厅或者卧室，可以边看电视边运动。推荐几个健身项目不去 健身房:可以从买一个中等重量的哑铃开始。哑铃最直接的作用就是可以锻炼手臂。哑铃不仅可以消耗过多热量，还可以减肥、健身、锻炼肌肉。俯卧撑在健身中很常见，但不是每个人都能做。俯卧撑可以锻炼我们的胸肌和臂力，让上肢肌肉得到锻炼。有些运动也可以在户外进行，比如跑步、足球和骑自行车。
不去健身房还可以练肌肉。网上很多专业教练在各种平台分享健身视频。在家可以跟着健身视频做合理的训练。只要动作规范，量够，就能达到腹肌训练的目的！徒手训练肌肉的项目有:折叠俯卧撑，可以训练三角肌；蛹式卷腹训练腹肌；举哑铃，训练手臂力量，也就是手臂肌肉群。
4、在 不去 健身房的一般情况下!~怎样才可以练出一身肌肉和我的情况差不多；我身高177cm，N年前体重只有60kg。直到有一天，我下定决心开始，现在，我已经保持70kg好几年了。当然，剩下的都是瘦肉，我的方法是做俯卧撑，倒立，练一段时间，再换成拳头俯卧撑。最重要的是我的饮食要跟上那些瘦的人，我要努力增肥，另外，健身没有捷径。
