合理安排自己的一日三餐，多吃水果蔬菜，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃,你晚上应该少吃或不吃肉,如果你剥开它，它会减少脂肪，它可以吃,鸡蛋和鸡胸肉都可以,主要原因是鸡腿上有鸡皮，所以鸡腿的脂肪含量比鸡胸肉高3倍以上，这也是健身教练或营养师让他们吃鸡胸肉的主要原因。
减肥的方法有很多，其中饮食控制是最核心的方法。合理安排自己的一日三餐，多吃水果蔬菜，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。早上先喝一杯温开水或蜂蜜水，中午或早上吃肉。你晚上应该少吃或不吃肉。可以早晚出去跑步，跳绳，做仰卧起坐。只有长期坚持，才能看到效果。建议减少食量，固定用餐时间；远离零食、蛋糕、饼干等脂肪类食物；只吃白肉、鸡肉和鱼肉；喝非碳酸饮料；多吃蔬菜，少吃米饭和面条；如果你能站着，就不要坐着
您好，请问是on 健身还是减脂？补充蛋白质的目的是为了维持机体的正常功能，减少受伤的可能性或加速受伤后的恢复。蛋白粉系列暂时不推荐。早上主要补充大量蛋白质。午餐放高纤维蔬菜和肉类，每餐后2小时左右补充水果。大量的补充剂是为了让你的身体能够供应运动所需的正常消耗，并不是吃得越多越好。
3、 鸡腿肉有很多的脂肪,为什么 健身之人会吃去皮 鸡腿肉?主要是这两种肉的蛋白质和脂肪含量。鸡胸肉含蛋白质约19.4%，脂肪约5%，和鸡腿肉类含蛋白质16%，脂肪约13%。任何人想要减脂增肌，首先会优先考虑吃肉，也就是优质蛋白质，鸡蛋和鸡胸肉都可以。鸡腿肉类也是高蛋白的食物，但是脂肪含量比鸡胸肉高一点，如果你剥开它，它会减少脂肪，它可以吃。主要原因是鸡腿上有鸡皮，所以鸡腿的脂肪含量比鸡胸肉高3倍以上，这也是健身教练或营养师让他们吃鸡胸肉的主要原因。
