这些动作都可以训练手臂力量训练背部最好的动作是引体向上，然后还有垂直下拉、坐式划船、哑铃划船、杠铃划船、硬拉,提前做一些热身运动,在短跑中，大腿的力量和小腿的力量极其重要,根据我个人的健身经验，初入健身房的女生，如果要做力量训练的话，最好先做热身运动，以免之后在运动过程中意外受伤；其次，在力量训练的开头，你要从小重量装备开始。
哑铃锤弯曲、哑铃坐弯曲、杠铃弯曲、哑铃坐双手放在颈后双臂屈伸、哑铃卧位双臂屈伸、哑铃坐弯曲单臂屈伸。这些动作都可以训练手臂力量训练背部最好的动作是引体向上，然后还有垂直下拉、坐式划船、哑铃划船、杠铃划船、硬拉。所有这些动作都可以锻炼你的背部肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走。百度一下，会有视频或者动画图片。你一眼就能看出这些动作都在上面。
训练刚开始的时候，不要运动太多。提前做一些热身运动。来健身房当然，你要对那些运动器材的功能有所了解。如果真的不太懂，可以找健身教练或者有朋友的人咨询一下。初学者在熟悉各种乐器后，根据自身情况选择练习，长期坚持，打好基础。后面，训练会循序渐进。时间长了，力量自然会好转。爱美的女生拥有优美的身体线条也是很重要的。
首先你要练，长跑，短跑。长跑需要耐力和心肺能力，主要是多跑。长跑靠的是坚持。基础差的话，先跑3000米。长跑需要身体前倾，大步走，注意频率。当你从3000米跑到14:00的时候，身体素质还不算太差。短跑，对，100米，400米，800米。在短跑中，大腿的力量和小腿的力量极其重要。可以用蹲的方式练习大腿的和小腿的力量。要做的标准是。
4、初入 健身房的女生如何进行 力量 训练?根据我个人的健身经验，初入健身房的女生，如果要做力量 训练的话，最好先做热身运动，以免之后在运动过程中意外受伤；其次，在力量 训练的开头，你要从小重量装备开始。并不是体重越重越好，而是越适合自己，循序渐进，让自己慢慢进入运动状态。每次训练不应超过一小时。
