只有每天摄入足够的水分，身体的代谢功能才会运转良好，从而提高自己吸收营养的能力,如果每天都练，不如练不同的肌肉，让前一天的肌肉得到休息,身材好就要有肉,看得出来你很瘦,可以看一些健身net,我是一个健身教练，有8年健身的经验，已经帮助一些朋友成功增肥,适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:瘦子want变壮,瘦子增肥和胖子减肥一样难。
看得出来你很瘦。身材好就要有肉。肉是可以靠吃或者练出来的。哑铃练出来的肌肉是最漂亮最有型的，但是方法对了。这是科学的。可以看一些健身 net。如果每天都练，不如练不同的肌肉，让前一天的肌肉得到休息。最重要的是坚持，刺激你的肌肉。
瘦子增肥和胖子减肥一样难。我是一个健身教练，有8年健身的经验，已经帮助一些朋友成功增肥。方法很简单，坚持就好。前期多做爬山、跑步、游泳等有氧运动。利用这些运动不仅可以改善你的心肺功能，还可以改善你的消化功能，增加你的食欲。当你的饭量比以前大的时候，适当降低你的有氧运动强度，这样坚持一段时间后，你的身体就会有所改变。
3、 瘦子 健身(锻炼适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:瘦子 want 变壮。你需要增加热量的摄入，这样不仅可以满足身体活动的代谢需求，还可以将多余的热量转化为身体的肌肉，瘦人每天摄入的热量比平时高15%-20%左右。如果你每天摄入的热量是2000卡，那么在增肌过程中摄入的热量可以增加到2300-2400卡，另外，要注意补充蛋白质，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物。高蛋白食物可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉合成，注意事项:增重或减肥的朋友每天要喝3000-4000ML的水。只有每天摄入足够的水分，身体的代谢功能才会运转良好，从而提高自己吸收营养的能力。
