两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同,说白了，肌肉生长是一个不适合适应的过程,最后，祝你身体健康,关键是要找到适合自己的有效训练方法,喜欢做加减运动的话也是可以的,不能盲目对待自己的身材瘦健身,最重要的是改进它,当然健身的好处不言而喻，但是健身对于增重可以说是微乎其微。
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1、 健身房练肌肉,每组的 重量是应该是递增还是递减?其实这个没什么特别要求。个人的体质、身体状况、肌肉耐受力本来就不一样，所以每个人练的都不一样。每次做力量练习，除了一次热身，只做正式组8-12次，不练。有的人一个动作做十几组，先增后减，但我的力量一直增长得更快。喜欢做加减运动的话也是可以的。关键是要找到适合自己的有效训练方法。
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2、最近 健身后,肌肉没有那么酸痛了,是不是现在的 重量不适合了,要不要增加...有可能，经过一段时间的训练，肌肉适应了训练内容和强度，增长就慢下来了，力量永远长不大了。这是因为不可能像水桶原理一样，训练每一个动作中的主动肌和协调肌。主动肌和协调肌都训练到位，力量才能稳步增长，受伤的可能性也就小了。所以，当你觉得自己成长缓慢的时候，可以改变训练动作，重量，改变组数，再次刺激肌肉。说白了，肌肉生长是一个不适合适应的过程。一旦适应了，就要换新的方式刺激肌肉生长。
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3、锻炼肌肉是大 重量,少次数还是小 重量,多次数好?肌肉训练中有句话叫轻不如假，意思是你宁愿有更多的次数。重量如果你很轻，你必须在原地做你的练习。你只需要使用合适的重量和尽可能多的组来训练你的肌肉。当然你每次都要练到精疲力尽的地步。否则如果你用大重量又很难保证动作到位，那么练出来的肌肉可能就差强人意了。同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候。有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。
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4、练肌肉体重会增加吗?不能盲目对待自己的身材瘦健身。当然健身的好处不言而喻，但是健身对于增重可以说是微乎其微。如果你吃得太多，你就不会长肉。这只能说明你的肠胃功能不太好。最重要的是改进它。等你胖了之后，健身效果会更好。你不妨试试中医的针灸，对改善肠胃功能很有帮助。我身高175CM之前是120斤，后来通过针灸调整。我的体重三个月就涨到了160斤。我也喜欢运动，尤其是篮球。现在我很强壮，体重140。最后，祝你身体健康。
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