4.坐在地上，将健腹device放在背后，双手抓住健腹device手柄，推动健腹device，这样可以最大限度地向后拉伸身体，然后回到原来的位置，重复操作,1.将膝盖放在跪垫上，抓住健腹wheel的手柄，推动健腹wheel，使身体最大限度地向前伸展。
常规训练方法一:标准跪姿——将双膝放在跪垫上，双手握住健腹 wheel的手柄，向前推健腹 wheel，直至身体水平着地，然后恢复并回到原位，重复操作。2:标准站姿——双脚并拢站在水平地面上，双手握住健腹 wheel的手柄，向前推健腹 wheel，直到身体水平着地，然后收回并回到原位，反复操作。3.练小腿——坐在椅子上，双脚放在健腹车轮的把手上，用脚推动健腹车轮，向前伸展，然后收回，回到原位，重复操作。方法:瑜伽训练——张开成V型脚坐在地上，抓住健腹 wheel的手柄，将身体向前或向右拉伸至最大，然后收回，反复操作。方法五:背式训练——坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮手柄，推动健腹轮，使身体最大限度向后伸展，然后收回，反复操作。方法六:光强度训练——面向墙壁，抬起健腹轮推至墙壁，向上延伸，然后收回，反复操作。
2、练腹肌的 健身器材倒挂钩被称为腹辊，又称健腹 wheel，是一种锻炼腹肌的高强度运动。1.将膝盖放在跪垫上，抓住健腹 wheel的手柄，推动健腹 wheel，使身体最大限度地向前伸展，2.坐在椅子上，将脚放在健腹设备的手柄上，用脚推动健腹设备，向前伸展，然后回到原来的位置，反复操作。3.张开成V型脚坐在地上，抓住健腹的手柄向前或向右伸展到最大，然后回到原来的位置，重复操作，4.坐在地上，将健腹 device放在背后，双手抓住健腹 device手柄，推动健腹 device，这样可以最大限度地向后拉伸身体，然后回到原来的位置，重复操作。5.背靠墙壁，提起健腹设备，推到墙上，向上伸出，然后回到原来的位置，重复操作，6.面向墙壁，提起健腹设备，推向墙壁，向上伸出，然后回到原来的位置，重复操作。
