如果能在家里买一些泡沫滚筒胶球之类的，可以在家里按摩肌肉放松筋膜，就有更多的时间熨at健身房,他们通常会安排合理的动作、重量和时间,可以开始健身了,每组初级健身运动的间隔时间在2分钟左右或更短，可以根据自己的体重进行负重,到处有时间就有时间练,平时健身的时间是1小时，所以应该是20:30,没时间，有时间练。
如果是初级健身运动，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息。每次运动一定要做完四组，做完一组再练下一组，这样更有利于刺激肌肉增长。每组初级健身运动的间隔时间在2分钟左右或更短，可以根据自己的体重进行负重。可以主要练胸肌和腹肌。希望对你有帮助。
饭后一小时才能运动。所以18: 00最好找个餐厅吃饭。18: 30健身房19: 00去。然后在跑步机上走30分钟。应该是19:30左右。可以开始健身了。具体方案健身房的教练更专业，经验更丰富。他们通常会安排合理的动作、重量和时间。刚开始的时候，最好不要按照网上看到的某某节目来练。平时健身的时间是1小时，所以应该是20: 30。现在，再做15分钟的柔韧性训练(与当天锻炼的肌肉相匹配)。最后洗个澡，大概21: 00，准备回家。然后回家喝半斤牛奶，吃两个鸡蛋。到处
有时间就有时间练。没时间，有时间练。如果一天只有一个小时，怎么练？除去热身和拉伸，估计也就30分钟。如果你是在强化肌肉，那就不要犹豫，练大肌肉的复合动作，不要在小肌肉上浪费时间。半个小时足够你高效的做4~5组大肌肉，然后拉伸，神清气爽的回家。如果减脂，恐怕没时间给你无氧有氧结合。只能是hiit或者间歇性超组什么的。一些crossfit的WODs也很适合，30分钟足够虐到你吐血。如果能在家里买一些泡沫滚筒胶球之类的，可以在家里按摩肌肉放松筋膜，就有更多的时间熨at 健身房。反正没有时间的练习就是每次都制定计划，严格高效，把每次训练都当成最后一次训练。
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