平时多喝牛奶，多吃牛肉，操作简单，简单实用,我不会花太多时间谈论它,比如学生放假，健身锻炼，准备比赛，那么可以安排2-3小时锻炼,3.多做肩部动作，去健身房间,总之要根据自己的身体状况健身时间，健身需要循序渐进，持之以恒，合适的才是最好的，健身也需要一个合理的度,练完后吃一个小时再加2个鸡蛋。
你好！如果只是单纯的减肥，一般需要三到四个月才能看到效果，但是如果你能严格按照计划运动，控制饮食，那么在运动开始一个月后就会看到一定的效果。如果增加肌肉，也要根据体型来分。如果是第一次锻炼，第一个月一般会看到一定的肱三头肌轮廓，但这只是你的自我感觉，很容易消失，还需要长期锻炼。一般来说，你需要练习才能达到一定的效果。
根据自己的时间和去健身房间锻炼的目的，情况不同锻炼时间也会不同，也就是说时间可以灵活安排，可以长一点，也可以短一点。比如上班族晚上下班后去运动，那么40分钟-一分半小时酌情。可以安排如下:10分钟放松运动，30分钟瑜伽或慢跑，洗个澡回家。比如学生放假，健身锻炼，准备比赛，那么可以安排2-3 小时锻炼。总之要根据自己的身体状况健身时间，健身需要循序渐进，持之以恒，合适的才是最好的，健身也需要一个合理的度。
1、胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部动作，去健身房间。有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后吃一个小时再加2个鸡蛋。平时多喝牛奶，多吃牛肉，操作简单，简单实用。
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