所以每天摄入1800kcal以下，就会减肥，燃烧脂肪,每天维持新陈代谢所需的1200千卡，加上每天一般活动消耗的600千卡，总共是1800千卡,基础差的话，先跑3000米,短跑，对，100米，400米，800米,当你从3000米跑到14:00的时候，身体素质还不算太差。
关键看你的饮食。如果你想减肥，你应该使你每天的热量消耗高于你每天的热量摄入。每天维持新陈代谢所需的1200千卡，加上每天一般活动消耗的600千卡，总共是1800千卡。所以每天摄入1800kcal以下，就会减肥，燃烧脂肪。每克脂肪含9卡热量；每克碳水化合物含4卡热量；每克蛋白质含热量4卡，脂肪不到65克，585卡不到30%，碳水化合物300克，1200卡60%，蛋白质47克，188卡9.4%，其他27卡2.6%。通常，运动的基本消耗是碳水化合物。记住饮食，少吃热量没问题，一个月三公斤。当然，如果摄入的热量太少，会减少的更明显，但是对身体不好，所以不建议这么做。。。。。。。
跑步机减肥主要看自己的身体状况。“速度7~8运行一小时左右，至少30分钟以上。跑步后注意拉伸”是一个参考值。但是有一个目的要遵循。什么时间和强度最能出汗？跑步机属于有氧运动。有的人一运动就开始出汗，可以适当放慢速度，保持体力跑一会儿。有些人跑了很长时间后并不出汗。可以适当提高点速度。心率最好控制在130左右。训练时间逐渐拉长。这就是你在训练中需要探索的。
简直是天壤之别。两个人的对比不是一个量级的。首先，很明显，跑步的人免疫力远高于健身的人。免疫力强不代表身体多好，肌肉多发达。其实尤其是女性，长期跑步是很好的。反对者记住，这是长期运行。不要和只跑一两次的男人比。男人长期跑步无一例外都很尴尬，但是肌肉长期不发达。
4、为提高跑步成绩,想在 健身房练力量,该怎么练呢?首先你要练，长跑，短跑。长跑需要耐力和心肺能力，主要是多跑，长跑靠的是坚持。基础差的话，先跑3000米，长跑需要身体前倾，大步走，注意频率。当你从3000米跑到14:00的时候，身体素质还不算太差，短跑，对，100米，400米，800米。短跑中，大腿力量、小腿力量、心肺能力极其重要，你可以通过下蹲来练习大腿和小腿的力量，标准的去做。(具体来说，一分钟做40个，注意不要双手抱头，容易伤到颈椎，下去的时候踏实一点，停下来再上来。。
