但是，拉伸锻炼的时间应该在20分钟以上，这样才能达到拉伸锻炼和锻炼有效的目的,此时拉伸运动相当于热身，可以提供充足的氧气供应，防止运动中肌肉拉伤,适合跑步后2-3分钟拉伸锻炼,拉伸方法:1,早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态。
适合跑步后2-3分钟拉伸锻炼。拉伸方法:1。小腿拉伸小腿在跑步过程中承受了很大的压力，所以跑步后小腿肌肉需要放松拉伸等。做法:双臂分开，按在墙上。两腿分开，一前一后；前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直；把你的脚后跟放在地上；在小腿肌肉中感受拉伸的感觉，保持15-30秒；换腿。2.韧带拉伸腘绳肌，也就是腘绳肌，在大腿的后面，从骨盆一直延伸到小腿，所以很容易受伤，所以拉伸腘绳肌也是相当重要的。练习:双腿交叉，双脚并拢；弯腰，伸直膝盖；试试摸脚或者把身体贴在腿上；保持15-30秒；换腿。3.屈髋肌拉伸跑步过程中，抬腿的力量一部分来自屈髋肌的力量，所以这部分肌肉也需要在跑完步后好起来拉伸。练习:两腿分开，一前一后；双脚指向前方，保持身体直立；用手压住大腿，同时臀部向前移动，直到感觉到拉伸在臀部前方，后腿上方的感觉；保持15-30秒；换腿
legs 拉伸，按摩需要20-30分钟。因为运动后，大部分人都会做拉伸运动，这样会有很多好处，防止腿部变得肌肉发达。但是，拉伸锻炼的时间应该在20分钟以上，这样才能达到拉伸锻炼和锻炼有效的目的。而且，在做各种运动之前，也要做适当的拉伸运动。此时拉伸运动相当于热身，可以提供充足的氧气供应，防止运动中肌肉拉伤。
3、跑完步要做多久的 拉伸运动?拉伸是一项能让你感到轻松愉快的运动。不受时间地点的限制，只要你想做拉伸行动，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态，为什么拉伸哪里？1.拉伸它可以调节身体状态，放松精神，2。缓解肌肉紧张，增加肌肉血流量，高效增肌，3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。4.可以扩大身体的运动范围，拉伸运动会让运动无拘无束，5.可以防止肌肉扭伤。6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬，7.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。
