一臂哑铃前摆右手握哑铃置于臀中，两腿分开,至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好,我爸爸给我买了一个艾博哑铃，很好用,哑铃Yes家庭最简单的一种设备，最好的选择,现代人的健身需求在不断增加，但是时间、天气等因素总会影响人的健身计划，所以健身设备开始进入家庭。
哑铃可以选择电镀的，不容易把脏手弄掉。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好。根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃 健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃 健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃 健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。
1 .单臂上步哑铃推右手哑铃放在肩膀上，右脚放在平凳上。右脚向上推，让身体站在平凳上。同事向上推哑铃直到右臂伸直，停顿几秒后回到起始位置。8次/组2。一臂哑铃前摆右手握哑铃置于臀中，两腿分开。屈膝微蹲，放低哑铃至两腿中间。右臂伸直，前臀站直，摆动哑铃至胸高。
3、 哑铃哪个牌子最好?哑铃被称为最简单、最经济、最有效的运动。现代人的健身需求在不断增加，但是时间、天气等因素总会影响人的健身计划，所以健身设备开始进入家庭，哑铃 Yes 家庭最简单的一种设备，最好的选择。初三的时候，我很瘦，身高1米7，体重不到100斤，我爸爸给我买了一个艾博哑铃，很好用。当我高中毕业时，我比其他大多数学生都强壮，现在工作了，在单位宿舍买了一个，当然也是艾博的。旧的会放在老家，有空回去练。
