正常体型或较瘦体型:起步→增肌→减脂→身材好:起步→减脂→正常体型→增肌→减脂→身材好(有人会问，增肌和减脂不能一起吗,2.增肌阶段:开始增肌的时候什么都不懂,比如男性要能看到明显的腹肌轮廓(男性体脂的15%左右),这是开始练肌肉的好状态,所以增肌阶段是很多健身初学者做不好。
找个教练或者自己练。说到根都一样。你要遵守身体的自然规律，知道运动的原理，了解人体的构造，知道每一块肌肉和骨骼的运动机理。如果你知道这些，你就不需要找教练了，因为教练也是按照这些原则来教你的。首先，你需要2-3个月的时间来调整姿势，激活深层肌肉，比如骨盆前倾、肩部前伸、脊柱歪斜等等。越是脱离位置越难改变，进一步的训练受到限制。在正式训练中，要以力量训练为主，有氧训练为辅，每周4-5天力量训练，中间穿插3-2天休息日，将身体分成不同部位，如胸、肩、背、腿。每个训练日重点训练一个部位，休息日做有氧训练。
2、女生如何进行增肌训练?正常体型或较瘦体型:起步→增肌→减脂→身材好:起步→减脂→正常体型→增肌→减脂→身材好(有人会问，增肌和减脂不能一起吗？这个问题我在微博上讲过很多次了。相信你看完这个帖子就不会有这个疑问了，当然，我会在文章后面系统总结为什么增肌和减脂不能同时进行。)我们一步步来解释:一、起步阶段:起步的最佳身体条件应该是一个体脂不高也不低的身体，比如男性要能看到明显的腹肌轮廓(男性体脂的15%左右)。这是开始练肌肉的好状态，如果你的体脂过高，那么你需要提前做一个减脂，让你的身体恢复到正常的形状，然后再增肌，也就是上面的第二个程序。2.增肌阶段:开始增肌的时候什么都不懂，你不知道用什么样的训练方法，也不知道如何安排饮食。所以增肌阶段是很多健身初学者做不好，比如增肌的时候增加了很多皮脂。或者说增肌饮食的蛋白质不够，导致事倍功半，让我们逐一解释。
