徒手健身对肌肉耐力和控制力有非常好的提升，但如果目标是为了肌肉肥大，增加肌肉维度应该是你现阶段的主要目标,单靠重力很难完成大重量训练，大重量训练是增加白肌纤维的必要条件,跑酷，街头健身，囚徒健身你锻炼出来的肌肉看起来比较协调，达不到那样的大肌肉,中等训练水平的人很容易在健身房间内超过自身重量进行推蹲。
看你想要什么效果了。如果像阿诺德的，那就更难了。跑酷，街头健身，囚徒健身你锻炼出来的肌肉看起来比较协调，达不到那样的大肌肉。徒手/123455以我目前的知识，只能说各有所长，有人一起练。
其实在我们的日常饮食中，蛋白质的摄入处于较低水平。再加上经常运动，每个训练日吃点蛋白粉确实有助于肌肉增长。但这并不意味着吃蛋白粉就能长肌肉。蛋白粉只是一种营养补充。它本身对肌肉生长没有“指挥”作用，只有在身体需要的时候才能发挥作用。相反，如果摄入过多蛋白粉，2天内就会胀气放屁。
3、我是男人请问 徒手锻炼可以增肌吗?可以用徒手来增肌，但是速度和效果差很多。最重要的是承重的问题，单靠重力很难完成大重量训练，大重量训练是增加白肌纤维的必要条件。徒手只要训练前期经过短暂的适应期，你很快就能一口气做20、30、40个拉伸，这种训练一直偏向于耐力训练，对于肌肉和体重的增长真的效率很低。中等训练水平的人很容易在健身房间内超过自身重量进行推蹲，如果他们只是简单地做俯卧撑和深蹲，是不可能达到足够的重量的。徒手 健身对肌肉耐力和控制力有非常好的提升，但如果目标是为了肌肉肥大，增加肌肉维度应该是你现阶段的主要目标，但如果有时候条件有限，没办法去健身 room进行培训，甚至一副哑铃，比如出差。这样一段时间不训练，肌肉可能会流失，这个时候，徒手 training就很有用了。每天坚持一定强度的徒手训练，给肌肉提供持续的刺激，肌肉会保持过去的饱满和坚韧。
