注意保暖，注意不要低腰工作，睡硬板床，腰椎有生理曲度，可以在腰部放一个小枕头，放松腰肌,如果是前者，一般不是锻炼，而是一下子大量活动，导致肌肉乳酸堆积,这需要休息两天才能继续锻炼,酸痛是由于运动过程中糖类、脂肪和蛋白质大量分解，分解产物中含有乳酸，在体内积累，导致身体肌肉酸痛,延伸信息:全身酸痛，说明运动后身体恢复能力差。
1、 健身房运动一天后全身酸痛怎么办?这需要休息两天才能继续锻炼。酸痛是由于运动过程中糖类、脂肪和蛋白质大量分解，分解产物中含有乳酸，在体内积累，导致身体肌肉酸痛。但一般来说，只要注意休息，过几天疼痛就会消失。对付疼痛的传统方法是记得在运动前充分热身。延伸信息:全身酸痛，说明运动后身体恢复能力差。恢复能力差说明身体缺乏蛋白质。运动后，身体的新陈代谢会加快，旧的细胞会被代谢掉，新的细胞会生成。如果这时身体缺乏蛋白质摄入(或者原体储存不足)，修复细胞的原料就会不足，导致恢复缓慢，酸痛。或者吃喝一些碱性食物和植物蛋白，少吃酸性食物，运动要循序渐进，减脂不是一两天就能完成的。给自己更多的时间和健康。
2、运动过量导致腰痛怎么办.?考虑是急性腰扭伤引起的。要缓解腰疼，首先要注意休息。腰部可以按摩。如果疼痛剧烈，可以使用止痛药物。如果疼痛不剧烈，休息后就会缓解。也可以用针灸、按摩、中频等方法保守治疗，或者买云南白药喷雾，帮助活血化瘀、止痛消肿。注意保暖，注意不要低腰工作，睡硬板床，腰椎有生理曲度，可以在腰部放一个小枕头，放松腰肌。
3、运动后腰酸背痛坐不住站立不住怎么解决是典型的运动后新陈代谢不畅导致的酸痛。也可以认为是肌肉韧带劳损、椎间盘突出、退行性关节炎(俗称骨刺)，如果是前者，一般不是锻炼，而是一下子大量活动，导致肌肉乳酸堆积。现在有两种方式，一种是洗热水澡，一种是按摩，可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助乳酸排泄，同时建议你这几天继续慢慢锻炼，量不要大，可以促进改善。如果是后者，建议去医院看医生，不要粗心大意。
