但是如果你练的很努力，每天练的目标肌肉都可以肿起来，第二天还感觉酸痛，那么你就需要摄入1.5-2g蛋白质量每公斤体重,首先，如果你想长肌肉，想有好身材，那么重点是训练，而不是吃饭，所以你要先做好训练的工作,每天训练一两块肌肉，每个部位训练时间保持在一小时左右,首先，你必须在训练之前热身，在训练之后拉伸肌肉,给自己多一点力量训练，力量训练去分化训练,健身饮食，蛋白粉。
首先，如果你想长肌肉，想有好身材，那么重点是训练，而不是吃饭，所以你要先做好训练的工作。给自己多一点力量训练，力量训练去分化训练。每天训练一两块肌肉，每个部位训练时间保持在一小时左右。基本上训练这个方法坚持一个月左右，就会有明显的效果。但是不要忘记这两点。首先，你必须在训练之前热身，在训练之后拉伸肌肉。
2、练肌肉一天要补充多少 蛋白质?健身饮食，蛋白粉。每天摄入多少蛋白 mass取决于你的运动量，如果只是每天流汗玩乐，可以每公斤体重服用1g 蛋白质量。但是如果你练的很努力，每天练的目标肌肉都可以肿起来，第二天还感觉酸痛，那么你就需要摄入1.5-2g 蛋白质量每公斤体重，-2之间的休息日没必要减少蛋白质量摄入/(除非你三天打鱼两天晒网，练一两天休息三四天。
