女士健身哑铃,哑铃锻炼法

当我们提起哑铃时，要注意动作的标准,弯曲手肘，将哑铃下拉至胸部高度,so哑铃8-12RM内可选,2.双手持一个哑铃放在身体两侧，伸直手臂，上身用力,重量轻哑铃帮助女生快速失去双臂,健身阶段和健身目标，哑铃的锻炼方法不同也有所不同,哑铃锻炼法是一套哑铃器械健身方法。

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楼主要练手臂线条的时候要练哑铃，并且哑铃的重量要控制在每组做20个以上，这样他就可以练手臂线条了。至于减肥，还是要做有氧运动。有氧运动要求运动时心率要控制在最大心率的65%到85%，需要45分钟，因为有氧运动需要30分钟才能开始消耗体内的脂肪。但是一个小时，就开始消耗肌肉了。所以根据楼主的目的，有氧运动最好控制在1小时内30分钟以上。

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在做运动之前，我们先做一些热身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，这些都是有助于提高臂力和腹肌的动作。当然，一般需要10分钟热身。那么我们可以选择举哑铃，臂力强的可以选择重量大的。当我们提起哑铃时，要注意动作的标准。首先要双手拿起哑铃，然后上臂贴近胸部，然后小臂慢慢抬起-。

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1-3kg左右就可以了。分机1，哑铃是锻炼手臂肌肉的器材，对于瘦手臂的女生减肥的后果也是好的。重量轻哑铃帮助女生快速失去双臂。2.双手持一个哑铃放在身体两侧，伸直手臂，上身用力。在放弃上半身不扭动的情况下，依靠腰腹力量尽量向左侧弯曲，让左手哑铃尽量靠近左膝。到达极限时暂停，然后逐渐恢复直立状态。向右弯曲一次，完成所有动作。三。弓拉伸:双手握一个哑铃，举过头顶，放在右肩上方，左脚向左伸出。弯曲手肘，将哑铃下拉至胸部高度。同时，左脚弯曲抬起，同样靠近胸部位置。然后，恢复起头的姿势，完成一个动作。四。哑铃锻炼法是一套哑铃器械健身方法。可以达到瘦人增肌，胖子减脂塑身的目的。健身阶段和健身目标，哑铃的锻炼方法不同也有所不同。

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体重多少因人而异。女生健身塑形为主，体重选择原则4-6RM，增肌6-10RM，增肌力量12-16RM，塑形20RM以上。锻炼耐力因为激素问题，女生运动后不会变成明显的肌肉。so哑铃8-12RM内可选。说到这里，RM，我来解释一下。RM是你能正确完成动作的次数。比如一次最多可以做8次，也就是8RM。题外话:想要好身材，适当的有氧运动也必不可少。建议每天慢跑20分钟。

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