拉伸和放松酸痛部位的肌肉，同时可以多吃富含维生素c的水果，肌肉由于运动代谢产生酸性物质，乳酸不运动的人在剧烈运动后经常出现局部肌肉疼痛，这与肌肉中的能量代谢有关,乳酸堆积引起的肌肉酸痛一般容易发生在运动初期,职业运动员经常会使用按摩师对自己积压的肌肉进行按摩，帮助其释放肌肉中的乳酸，以更好的状态应对第二天的比赛,相对简单有效的方式是低强度的有氧运动，加上酸痛部位肌肉的拉伸和放松，可以在一定程度上加速身体对乳酸的代谢。
拉伸和放松酸痛部位的肌肉，同时可以多吃富含维生素c的水果，肌肉由于运动代谢产生酸性物质，乳酸不运动的人在剧烈运动后经常出现局部肌肉疼痛，这与肌肉中的能量代谢有关。按摩是最好的方法。职业运动员经常会使用按摩师对自己积压的肌肉进行按摩，帮助其释放肌肉中的乳酸，以更好的状态应对第二天的比赛。当然业余车手没那么好的条件，自己压压肌肉会有帮助。多吃蔬菜可以帮助新陈代谢乳酸，吃太多肉也不好乳酸新陈代谢。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。除了药物，运动后还可以洗个热水澡或者做些拉伸运动。所以平时要多运动，做好运动前的准备，运动后做一些肌肉放松活动，促进血液循环，这样肌肉疼痛就可以减轻。
相对简单有效的方式是低强度的有氧运动，加上酸痛部位肌肉的拉伸和放松，可以在一定程度上加速身体对乳酸的代谢。同时可以多吃富含维生素c的水果，西红柿中的番茄红素是很好的抗氧化剂，也会有助于缓解酸痛。乳酸堆积引起的肌肉酸痛一般容易发生在运动初期。一般情况下，48-72小时后会逐渐缓解消失。无论采用什么方法，都不会有立竿见影的效果。即使你不采用任何方法，过了这段时间一般也会好一些。所以，不要担心这样的肌肉酸痛。一般坚持健身半个月左右。随着身体机能的不断提高，逐渐不会有肌肉酸痛。
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