健身小时注意:训练前热身,就是在发力的某个点上短时间屏住呼吸，通常是在负荷最强，最需要发力的节点,有些东西需要在用力持有，比如呼吸卧推在用力的时候，有些东西需要在用力持有,健身下蹲的时候要做离心用力，慢慢下，这样就可以小口呼吸，让身体调整到半放松半稳定,力量训练时，呼气在用力。
你的问题太笼统了，健身还有很多其他的情况，比如爆发力训练，比如:举重:挺举一般握铃呼吸。当杠铃到达锁骨位置时，需要调整呼吸并保持住。有些东西需要在用力持有，比如呼吸卧推在用力的时候，有些东西需要在用力持有。主要看你想练哪个部位的肌肉，训练的环境不好，因为不同的训练环境需要不同的锻炼手段。希望这有所帮助
1。健身下蹲的时候要做离心用力，慢慢下，这样就可以小口呼吸，让身体调整到半放松半稳定。2.当你下到一半的时候，深呼吸放松身体，充满活力。当你放在底部的时候，你已经吸了10分钟的大口气，马上让腹部用力呼气。实力出现的时候，你就开始往上推。吐出1 ~ 2分钟的气再往上推保持剩余的气立刻上来，屏住呼吸求力量求身体稳定，直到上推完成你做一个峰值收缩。3.丁奉收缩后，你可以呼气和放松。健身小时注意:训练前热身。训练前热身，注意拉伸，防止肌肉酸痛僵硬。2.慢慢开始，慢慢停止。不要突然做剧烈运动，也不要突然停止剧烈运动。给肌肉一定的缓冲时间。慢慢适应训练强度的变化，这样血液循环会逐渐稳定，避免供血不足。3.注意补水节奏。运动时要注意少喝多喝的规律，根据自己的排汗情况喝水。剧烈运动后不要一口气喝太多水。很容易降低血液中的盐含量。也容易造成肌肉抽筋。
力量训练时，呼气在用力。因为不强调呼气，很多初学者会屏住呼吸做动作，很快就会头晕缺氧，影响训练效果。如果分量特别重，可以抱一会儿呼吸。就是在发力的某个点上短时间屏住呼吸，通常是在负荷最强，最需要发力的节点。比如双臂与地面平行时，你需要最大的力量。你可以在这个节点上短时间屏住呼吸。当哑铃继续向上时，会立即变为正常呼吸。注意这个方法需要先做一些轻量的练习，掌握后再用。
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