想要强大，就要让它成为一种习惯，因为你的身体外表可以反映你内心的心态，你的身心是连在一起的,练完全身酸痛很正常，特别是关键部位,另外，运动要尽量科学适度,不是针对你自己，健美先生,肌肉的成长和力量需要一个过程，大概需要2到3个月,是的，健身是长期的习惯,首先，你力量的成长需要一个过程,3.开始前先热身，你有点小伤。
肌肉恢复曲线有三种。一种是正常运动，第二天肌肉水平下降，第四天达到比第一天略高的水平。2轻度运动，第二天肌肉水平和第一天一样，3过剩，第四天水平比第一天高。你显然没有让肌肉恢复。
1。每周锻炼一个大肌肉群三到四次，附带几个小肌肉群。比如胸肌、背阔肌、股四头肌、腹肌等。每天都有安排。一个部位只做4-5个动作，充分锻炼。2.肌肉的锻炼，其实就是撕扯，然后恢复肌肉的过程。练完全身酸痛很正常，特别是关键部位。建议你运动后多做各部位的拉伸！放松点。这一点非常重要。3.开始前先热身，你有点小伤。
首先，你力量的成长需要一个过程。不是说今天举了哑铃明天就变强了。肌肉的成长和力量需要一个过程，大概需要2到3个月。所以不要操之过急，要有耐心，用正确的训练方法和科学的饮食。有条件的话可以买蛋白粉和增肌粉。等待两个月，然后尝试在车间与同事摔跤。
4、 健身了一段时间,停下来之后明显感觉肌肉变小了,不运动会导致肌肉很快...是的，健身是长期的习惯。如果停下来不练，胸肌和腹肌会消失，可能会变胖，想要强大，就要让它成为一种习惯，因为你的身体外表可以反映你内心的心态，你的身心是连在一起的。不是针对你自己，健美先生，如果你一段时间不练习，你会失去肌肉。另外，运动要尽量科学适度，俗话说，三分运动，七分饮食，运动后注意休息和营养。这两件事是一样的，长肌肉的效果会大打折扣！牛奶，鸡蛋，蛋白粉，这些都是常用的，根据自己的经济情况看哪个合适。
