一般采用次数较少的高强度力量训练，具体来说就是用可以重复2-3次的重量(高强度训练)来刺激肌肉足够增加其绝对力量；使用重量可重复8-10次，发展肌肉的爆发力，从而提高肌肉力量，增加其体积,如何锻炼手腕力量:1,重量就算轻一点也要做的妥当,用手和脚支撑全身，保持身体和手臂伸直，然后手臂开始弯曲，直到手肘与身体平行，然后伸直，继续做20次,如何锻炼手臂力量:1。
如何锻炼手腕力量:1。平时可以多做一些提重物的练习。这些看似与腕力无关，但实际上，提高自己的握力才是以后发展强大腕力的基础。2.手指俯卧撑十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。3.双手握举，即双手握住一根与地面垂直的横杆，将身体抬起至与地面平行。乍一看似乎不可思议，但实际上并不难。当你一口气能做大约100个手指卧撑时，你就能做双手侧举了。时间越长，运动强度越大。这个方法是锻炼手腕的爆发力。如何锻炼手臂力量:1。用手和脚支撑全身，保持身体和手臂伸直，然后手臂开始弯曲，直到手肘与身体平行，然后伸直，继续做20次。2.躺在垫子上，抬起手和腿，伸直尽量抬高，保持2-5秒，每组做三组12个。3.用左肘和左脚斜撑全身，保持身体挺直，右手向上伸直，抬头，保持这个动作30秒，然后换边，一共做三组。
有句话叫轻练肌肉比虚练强，也就是说你宁愿多练几次。重量就算轻一点也要做的妥当。你只需要用合适的重量和尽可能多的组来锻炼肌肉，当然每次都要锻炼到筋疲力尽的地步。否则，如果你用的是大号重量并且很难保证动作到位，那么你练出来的肌肉可能就差强人意了。同时，肌肉的恢复期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候。如果觉得大病痊愈了，可以进行第二次训练，这样就可以单独练习身体上的各个肌肉群了。以两天为一个肌肉群周期应该是最好的，当然因为个人体质不同而不同。
3、练 手臂力量和肌肉应该用多重的哑铃一般采用次数较少的高强度力量训练，具体来说就是用可以重复2-3次的重量(高强度训练)来刺激肌肉足够增加其绝对力量；使用重量可重复8-10次，发展肌肉的爆发力，从而提高肌肉力量，增加其体积。坚持是一个漫长的过程。
