这样安排饮食可以为增肌提供充足的蛋白质，也就是为增肌打下良好的基础，但增肌的关键还是看你怎么锻炼,如果孩子想补充维生素C，平时可以吃一些天然维生素C颗粒，或者多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，如柠檬、猕猴桃、番茄等，这些都含有大量的维生素C,维生素B1可以促进身体新陈代谢，维持神经系统功能，缓解运动后的疲劳,，并对提高身体的运动能力有重要作用。
通常，添加一些维生素C、维生素B6、维生素B1、钙和镁。维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等。，并对提高身体的运动能力有重要作用。维生素B6帮助蛋白质细胞越多，携氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。维生素B1可以促进身体新陈代谢，维持神经系统功能，缓解运动后的疲劳。为了维持肌肉兴奋，辅助肌肉收缩，需要补充大量的钙和镁。
这样安排饮食可以为增肌提供充足的蛋白质，也就是为增肌打下良好的基础，但增肌的关键还是看你怎么锻炼。下面是我从别人那里找到的一些训练指南:每次训练都涉及到主要肌肉群的自由重量和阻力固定装置的结合。
维生素C有几个关键功能。首先，它可以抗氧化，延缓衰老，同时具有很强的自由基清除作用。另一方面也可以促进铁、钙、叶酸的利用，转化为我们人体所需的营养物质，最终提高我们的免疫力。如果孩子想补充维生素C，平时可以吃一些天然维生素C颗粒，或者多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，如柠檬、猕猴桃、番茄等，这些都含有大量的维生素C。
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