3.俯卧撑要提高难度，可以把脚抬高到45度角，背部或颈部放置重物进行超负荷训练，让胸大肌得到充分拉伸,如果精力充沛，说明锻炼效果不错,一定要按计划才能坚持，并且运动后记得充分放松，否则肌肉很容易僵硬,我没有胸肌努力练习,但是，你停止了锻炼，肌肉又会消失,锻炼你坚持,只要你能每天按计划做俯卧撑，一个月就可以来锻炼out胸肌了。
锻炼你坚持。只要你能每天按计划做俯卧撑，一个月就可以来锻炼 out 胸肌了。但是，你停止了锻炼，肌肉又会消失。锻炼俯卧撑最佳时间:早上6:00-晚上7: 00，晚上8: 00左右。至于做多少，看你的体质了。刚开始可以2-3组做，多做几组。然后，增加每组的数量，减少每天做的组数。但是，200之前至少要做2组。运动量和每个人的体质有关，主要靠身体的感觉来判断。如果第二天工作学习时感觉很累，说明前一天运动量过大，需要调整或者休息。如果精力充沛，说明锻炼效果不错。一定要按计划才能坚持，并且运动后记得充分放松，否则肌肉很容易僵硬。
做俯卧撑。我没有胸肌努力练习。俯卧撑现在有块状了。
基本动作:1。仰卧的小鸟平躺在宽大的凳子上，脸朝上，双手各拿一个哑铃，双手托起，然后慢慢向两侧展开，仿佛小鸟在拍动翅膀飞翔。(练习六组，每组12-15次)2。平躺在宽凳上，双手握住杠铃，抬起，慢慢放在乳头上方，然后用力推。这个动作要两个人一起做，另一个人做保护。(练习六组，每组12-15次)。3.俯卧撑要提高难度，可以把脚抬高到45度角，背部或颈部放置重物进行超负荷训练，让胸大肌得到充分拉伸。(练习六组，每组12-15次)
4、如何练 胸肌主要是俯卧撑。训练前，你要做一组15个的练习来热身，如果你的腰部和腹肌足够强壮，可以背上负重，也可以抬脚做斜俯卧撑。具体组数看你个人情况，也可以在双杠上做俯卧撑。当你放下身体的时候，你可以放低一点，你撑起的距离更长，效果好。如果你的能力一般，多做几组，每组都会累死，一段时间后，增加你的力量。每次做5到6组10到15个，休息2分钟。
