健身needs补充中所谓的碳水化合物其实指的是大米，是最常见最实用的,健身需要循序渐进,在训练后的这个窗口期，就是补充蛋白,2.补充对于维生素训练后的第一餐，一定要让自己补充有足够的维生素,1、补充蛋白质每个人，在健身结束后，都需要适时的补充蛋白质能量，尤其是对于增肌训练者。
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1、 健身后的碳水化合物应该怎么 补充?健身needs补充中所谓的碳水化合物其实指的是大米，是最常见最实用的。训练后半小时吃饭。多吃碳水化合物，多吃水果，多喝酸奶帮助消化，多吃鸡胸肉或牛肉，少吃辣，少吃方便面。只是固体食物不容易消化。所以我推荐葡萄糖水。葡萄糖是唯一可以不经消化直接吸收的。再不运动，就是胃的负担了。香蕉没错，但是运动多了，胃会不舒服。
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2、去 健身房锻炼需要 补充什么营养?1、补充蛋白质每个人，在健身结束后，都需要适时的补充蛋白质能量，尤其是对于增肌训练者。在训练后的这个窗口期，就是补充蛋白。那么经过我们的训练补充什么样的蛋白质好呢？个人建议如果你有乳清蛋白粉的话是最好的，因为容易吸收，蛋白质利用率高。当然，你也可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。2.补充对于维生素训练后的第一餐，一定要让自己补充有足够的维生素。很多新手健身对维生素不了解，不够重视。每次练习后，他们光顾蛋白质，吃很少的蔬菜。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。
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3、 健身后一天吃多少蛋白如果你选择的是器械健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一个饮食目标是每天摄入的蛋白质总量要尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，一整天的蛋白质先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该以每日蛋白质总摄入量为目标。当你的基础饮食能够满足蛋白质总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍的要求时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
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