你的锻炼是哪块肌肉,跑步之后，全身各器官都在工作，汗水消失后可以去游泳，会有很好的效果,然后看你自己锻炼5天后，你的体脂率是多少,一般可以去健身房锻炼两个目的:一是减肥，二是塑形增肌,跑步处的有节奏的摆臂，正好可以放松锻炼后的上肢肌肉,转到健身房是先跑步ok。
训练方法基本正确。一般来说，当你负重前行锻炼，让旁边的人抚摸你的身体。哪块肌肉紧张僵硬？你的锻炼是哪块肌肉。去跑步之前练上肢的时候手臂僵硬的感觉消失是很正常的。跑步处的有节奏的摆臂，正好可以放松锻炼后的上肢肌肉。锻炼的时间“短脂肪消耗效果不好”，这是正确的；锻炼的时间是“长一点会消耗肌肉”。
由于训练方式的不同，经过一段时间后，人们会对这两种训练方式产生阻滞反应。一方面，耐力训练可以提高最大摄氧量，增加心脏输出血液的能力和微血管的数量，从而在一定时间内，到达肌肉的血液量增加，可以给肌肉提供更多的氧气。有氧方式可以提供运动所需的能量，减少乳酸的产生和积累，减缓肌肉疲劳的现象，长时间保持一定的运动强度。虽然负重训练可以促进肌肉的生长和增大，但并不会增加颗粒腺和氧化酶，也不会促进微血管的生长，从而使肌肉中负责有氧系统的这些物质的浓度下降。所以单纯的重量训练对耐力运动没有帮助。有时候耐力训练也会降低肌肉力量，对促进肌肉增长没有明显作用。而且负重训练造成肌肉增大，但同时也可能降低肌肉中氧化酶的浓度，从而影响耐力运动的表现。所以两种训练同时进行肯定会互相影响，所以要先减脂再增肌。
转到健身房是先跑步 ok。做任何运动前都要热身，这对做操大有好处，可以避免身体劳损或扭伤，而跑步是最好的事前热身运动。但是需要注意的是跑步之后不能直接游泳，柔软会对身体造成很大的伤害，因为这个时候皮肤毛孔比较张开，马上接触冷水会对身体造成很大的伤害。跑步之后，全身各器官都在工作，汗水消失后可以去游泳，会有很好的效果。
4、在 健身房做无氧练器械,然后再 跑步练有氧。坚持了五天了,饮食也比较控制...楼主，请先看看你的增重是多少。一般可以去健身房 锻炼两个目的:一是减肥，二是塑形增肌，短短的五天，很难看出减肥的目的。建议楼主先去-0，然后看你自己锻炼 5天后，你的体脂率是多少？如果你的体脂下降，体重增加，恭喜你说明你正处于增肌阶段。其次，你的饮食控制是怎样的？必须是清淡无油的饮食，而不是简单的少吃，如果单纯需要减肥，无氧运动和有氧运动的比例是一比五，为了增肌，会做大量无氧运动。如果控制不了这个比例，就会增肌。
