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转到健身 增重，其实就是增肌。增肌需要的是蛋白质，一般的日常饮食已经可以满足蛋白质的需求。如果觉得自己瘦了，平时可以多吃些富含蛋白质的食物，根本不需要吃什么营养品。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。
准备:鸡胸肉合适的食材:酸奶、海盐、黑胡椒粉、酱油、橄榄油。制作方法:1。鸡胸肉洗净，倒入酱油和酸奶，撒上海盐和黑胡椒。2.拌匀，浸泡腌制1小时。3.将少量橄榄油倒入不粘锅中，用厨房纸均匀擦拭。4.加入腌制好的鸡胸肉，中小火煎三分钟翻面。5.翻过来反复煎几次，直到两面都变成棕色。6.放在盘子里直接吃。
确保每天摄入的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，一天大约需要2200千卡热量，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋、200克花菜、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克食用油提供的热量。热量摄入充足，还要有正常的吸收能力，如果吸收差，也没什么用。合理作息可以用金乐健。
4、 瘦人长胖最有效的方法吃什么瘦人最有效的增肥方法是什么瘦人最有效的增肥方法是什么？现在大部分人都很瘦。太胖是不好的，会影响他们的外在和身体健康，但是，还是有很多人太瘦了。不管怎么吃都不会胖，太胖或太瘦都非常不健康。
