比如:跑步，身体匀称；引体向上，练臂力和胸肌；仰卧起坐，练腰腹,体重最新的，常用的指针是BodyMassIndex(身体质量指数)的计算方法:体重(kg)除以身高(米)的平方，理想值是22,如果你已经达到了一定的经济实力和身体水平，也可以在健身房间找教练,参考是什么体重,体重是基本标准,体重多少钱无所谓。
身高方面，150kg左右最好。体重最新的，常用的指针是BodyMassIndex(身体质量指数)的计算方法:体重 (kg)除以身高(米)的平方，理想值是22。
用你身高185-110=75*2=150。体重是基本标准。男人不要太瘦，太瘦没有安全感。如果他们对自己的身材不满意，他们可以多锻炼。体重多少钱无所谓。重要的是，当你看起来身材很好，很匀称，没穿衣服的时候，你的肌肉能看出来，你会追求更高点。手臂上弄两只兔子，然后八块腹肌。比如:跑步，身体匀称；引体向上，练臂力和胸肌；仰卧起坐，练腰腹。这些方法都比较简单，可操作性比较强。重要的是要坚持。如果你已经达到了一定的经济实力和身体水平，也可以在健身房间找教练。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。第一天胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腹肌第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组抬脚6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背:宽、四组哑铃划船配合窄引体向上、 四组肩:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒。 恢复后尽快做，每组数量要累。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
4、 健身指南:什么样的 体重才是标准的-1/是什么样的标配？其实，体重这个东西是一个广义的概念，因为人的体型是不一样的(涉及到遗传、骨骼结构、外貌等。)，而且相对来说，会有个体差异，同样身高的人，更重的人，反而显得笨拙，有的人很轻却也很胖。所以在标准体重的概念上，只有一个笼统的提法，关键还是看你自己的情况(这个我们下面会详细阐述)。参考是什么体重？下面给你介绍一些方法，1)男:62-(170-身高)×0.6女:52-(158-身高)× 0.52)男:(身高-80)×0.7(男)女:(身高-70)×0.63)这种方法是比较流行的BodyMassIndex(身体质量指数。
