运动的时候可以做一个小时左右的有氧运动热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，然后可以用健身器材进行一些针对性的训练,对于刚入门的人健身，运动时间要循序渐进，不允许一次性训练很长时间，否则第二天肌肉酸痛，容易拉伤自信心,建议每次健身时间不要超过1小时，锻炼的时间长短不是很重要，重要的是健身锻炼的效果。
对于刚入门的人健身，运动时间要循序渐进，不允许一次性训练很长时间，否则第二天肌肉酸痛，容易拉伤自信心。运动的时候可以做一个小时左右的有氧运动热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，然后可以用健身器材进行一些针对性的训练。
这个要看个人体质和运动项目。健身最常用的运动分为三类:抗阻训练、有氧训练和柔韧性训练，分别可以增强身体形态和力量，增强心肺功能和减脂，改变关节柔韧性，所以这三类健身。1.抗阻训练:抗阻训练的训练频率从每周36天不等，初级训练师每周训练3次左右，高级训练师每周训练6次左右，训练时间控制在40分钟和60分钟；2.有氧训练:有氧训练可分为中等强度和高强度。训练频率建议每周五次，每次至少30分钟，每周运动时间总计150分钟。高强度训练频率建议每周三次，每次至少25分钟，每周最少运动75分钟。3.柔韧性训练:柔韧性训练就是肌肉拉伸。建议每周做23次肌肉拉伸，最好每天做，每次时间控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒。
建议每次健身时间不要超过1小时，锻炼的时间长短不是很重要，重要的是健身锻炼的效果。热身一定要做足，才不会轻易受伤。练习结束后，也要放松锻炼5到10分钟，以巩固刚才锻炼的效果。运动和休息很重要，营养也要跟上。一般半年后，我们应该有的肌肉就基本可以定型了。
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