1，骨盆翻滚；2、仰卧脊柱旋转；3.挺胸；4.抬起并旋转胸部；5.单腿提升/转换；6.百倍的准备；7.卷曲和提升；8.用腿画一个圆；9.像球一样滚动；10、坐姿脊柱伸展；11.侧身抬腿；12、全身拉伸操作；13.瘦臂操作；14.提臀、收腹、瘦腿手术,可能听起来很搞笑，但是真的很有效,她一个月瘦了不少，而且不胖，腿也细，但上半身结实又胖,她经常做的运动是跳跃和举起两瓶矿泉水,所以针对身材在某些方面的不足，进行局部减脂运动是非常有效的,一般这种体型的女生胸都比较大，运动塑形后很容易瘦腰丰胸魔鬼身材。
我有一个最好的朋友。她是肩宽背厚胸大的类型。她有点胖的时候看起来很壮，所以特别注意肩膀和后背的减肥。她经常做的运动是跳跃和举起两瓶矿泉水。。。可能听起来很搞笑，但是真的很有效。她每晚会做100个开场舞和闭幕舞，举100个矿泉水。特别是拿两瓶矿泉水当运动，虽然每天喊得抬不起胳膊，但她还是坚持了下来。她一个月瘦了不少，而且不胖，腿也细，但上半身结实又胖。手臂和背部减肥后，整个人看起来瘦了很多。所以针对身材在某些方面的不足，进行局部减脂运动是非常有效的。肩宽背厚，可以做开闭跳，举哑铃，平板支撑。尽量选择容易坚持的动作，有助于长期锻炼。一般这种体型的女生胸都比较大，运动塑形后很容易瘦腰丰胸魔鬼 身材。
2、学会哪些普拉提动作有助打造 魔鬼 身材?1，骨盆翻滚；2、仰卧脊柱旋转；3.挺胸；4.抬起并旋转胸部；5.单腿提升/转换；6.百倍的准备；7.卷曲和提升；8.用腿画一个圆；9.像球一样滚动；10、坐姿脊柱伸展；11.侧身抬腿；12、全身拉伸操作；13.瘦臂操作；14.提臀、收腹、瘦腿手术。
