还是那句话，当健身小时时，人会流很多汗，所以要及时补水，每次喝少量水，次数要多,可以选择健身饭后一小时,健身是长期坚持的结果，欲速则不达，也会损害身体健康,碳水化合物:补充运动前后都需要能量,健身的注意事项:首先不能空腹健身，或者一吃饱就健身，会影响肠胃吸收。
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1、每天 健身需要 补充什么?维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素，是健康人体不可缺少的营养素。包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。人体对每种维生素都有一定的需求量。如果缺乏会引起不良反应，严重缺乏会导致疾病。但是长期大量的补充维生素也会产生副作用，所以要做足。最好通过合理的饮食来吃，避免长期缺乏。
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2、 健身后需要 补充什么最合适建议运动后摄入大量流质食物，最好是富含碳水化合物等营养物质的食物。如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄干等，热量摄入过多会使人感到疲劳，因此应多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。维生素B和C有助于尽快处理人体内积累的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳；水含有大量的氧气，可以迅速缓解身体的疲劳；吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，血液酸度可迅速降低，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。
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3、 健身需要 补充哪些东西1。碳水化合物:补充运动前后都需要能量。碳水化合物可以维持正常的血糖水平，如大米、谷类、土豆等。2.蛋白质:能修复运动中受损的肌肉纤维的功能，如鱼、蛋类。3.维生素:水果和蔬菜含有多种维生素。运动前后多吃水果不仅可以增强饱腹感，还可以补充营养，如苹果、猕猴桃等；菠菜、胡萝卜等。健身的注意事项:首先不能空腹健身，或者一吃饱就健身，会影响肠胃吸收。可以选择健身饭后一小时。其次，你需要在健身之前做好热身运动，否则会导致肌肉拉伤，不能超负荷运动。你要根据自己的情况合理安排。健身是长期坚持的结果，欲速则不达，也会损害身体健康。还是那句话，当健身小时时，人会流很多汗，所以要及时补水，每次喝少量水，次数要多。最后，在健身之后，不能马上洗澡，让汗水充分排出。洗之前需要休息一段时间，否则毛孔会收缩，汗液中的毒素无法排出。
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