1，拱桥式运动，仰卧位，双膝弯曲，双膝向上弯曲，臀部抬下床，保持五到十厘米，还原，要求十秒钟内每侧十个,三、侧桥练习，利用同侧前臂和脚外侧作为支点支撑身体，保持身体直立，相对来说难度最大，要求十秒，每侧十个,"拱桥"运动:运动的要点是面部朝上，四肢支撑身体，抬高臀部，这样可以放松颈椎和腰椎。
经常做扩胸运动治疗腰酸背痛。在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼效果会更大，扩胸对腰部的锻炼效果也很明显。做扩胸的时候，背部会收紧，腰部肌肉也会收紧来锻炼。久坐，经常腰酸背痛的人，不妨多做。
1，拱桥式运动，仰卧位，双膝弯曲，双膝向上弯曲，臀部抬下床，保持五到十厘米，还原，要求十秒钟内每侧十个。二、咽下一些水，俯卧，双手放在背后，四肢和胸部同时抬离床，恢复。你需要做十个十秒钟的练习。三、侧桥练习，利用同侧前臂和脚外侧作为支点支撑身体，保持身体直立，相对来说难度最大，要求十秒，每侧十个。四、平板支撑练习，身体呈一条直线，由脚趾和前臂支撑，腹肌收缩，保持十秒钟后放松，注意全程，不要憋气，十秒钟要求十个。5.交叉支撑运动。这个动作是由对面的手和脚支撑的。从以肘和膝盖为支撑的跪姿开始，伸出一只手，另一只脚保持水平。这个姿势要求身体水平，向前看，做十个十秒。以上动作为一组，总共至少有三组。强度是建立在你出汗并且不太累的前提下。只要不太累，一天可以做两三次。
3、我们在生活中该如何才能缓解脊柱疲劳?1。"拱桥"运动:运动的要点是面部朝上，四肢支撑身体，抬高臀部，这样可以放松颈椎和腰椎，2.爬行:双手脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离和速度可以量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟，3.翻滚运动:可以每天休息时平躺在硬邦邦的床上，让身体完全放松，在床上做一些翻滚。
