因此，建议先进行有氧运动，恢复健身的心肺功能，然后在小于健身时进行力量训练,身体遵循用与弃的原则，健身需要持之以恒,keep健身一、通过长期循环锻炼，一般在停止健身一到四周后健身，效果会有所降低，一般对某一部位进行十五分钟以上为佳；其次，通过健身前和健身后按摩肌肉，这样健身的效果更好。
keep 健身一、通过长期循环锻炼，一般在停止 健身一到四周后健身，效果会有所降低，一般对某一部位进行十五分钟以上为佳；其次，通过健身前和健身后按摩肌肉，这样健身的效果更好。
相比耐力，力量往往更容易衰减。因此，建议先进行有氧运动，恢复健身的心肺功能，然后在小于健身时进行力量训练。等你的身体适应之后，再逐渐加大训练强度，直到那个时候的健身小时的水平。如果时间间隔不是太长，第四次之后应该能回到健身小时的水平。如果时间间隔太长，就需要更多的时间来恢复。什么时候恢复，你的身体应该能说出来。避免急躁。
身体遵循用与弃的原则，健身需要持之以恒。很多人健身因为工作和家庭原因休学了一段时间，再培训的时候不知道从何下手。经过一桶随机训练，他们转而酸软无力，健身可能再次被终止。当身体一个月没有训练，关节肌肉等身体状况必然会比以前下降。当你重新开始训练的时候，应该叫“适应性”训练。适应性训练通常包括全身训练、低强度负荷训练、较长的训练间隔和较低的训练频率。
4、 健身 停止后,肌肉到底会不会消失?不练肌肉不会消失，但是运动导致的肌肉肥大现象会消失，这就是为什么肌肉会在健身-1/健身一段时间后逐渐消失。当然也有人认为肌肉的消失可能是肌肉数量的减少，但这是错误的，经过一段时间的废用，肌肉的数量不会消失，即肌肉细胞的数量不会发生变化或减少。消失的是运动后肌肉细胞原有的肥大，这些肌肉细胞在废弃不用后，体积和含水量会明显减少，所以给人一种肌肉不练就会消失的错觉。其实它们只是肌肉细胞的体积。
