以上简单整理出我脑海中的训练动作,我平时徒手练什么样的操健身,之前都是赤手空拳健身,其方法简单，有效、快捷、方便，深得养生朋友的青睐,徒手健身也称无器械健身，意思是在没有器械的情况下，只用自己的身体进行训练,一年半，都在家健身，没去过健身房间,有人说，徒手健身没有效果，那是因为没有掌握方法。
一年半，都在家健身，没去过健身房间。两个月前我开始做一套哑铃。之前都是赤手空拳健身。现有设备:瑜伽垫，哑铃。我直接写动作，但是都是简单，我在家也能做。胸部:俯卧撑(各种变体)、卧推、飞鸟；背:划船、引体向上、交叉起；腿:深蹲，下蹲；手臂:哑铃弯举，没有三个头的特殊练习，因为俯卧撑和窄距离卧推都考虑到了；肩部:推、水平提(各种变型)、肩袖训练；腹肌:腹肌虐待动作很多，如卷腹、反卷腹、仰卧抬腿、骑车、平板支撑等。
2、有哪些 简单有效的徒手 健身项目?徒手健身也称无器械健身，意思是在没有器械的情况下，只用自己的身体进行训练。其方法简单，有效、快捷、方便，深得养生朋友的青睐，有人说，徒手健身没有效果，那是因为没有掌握方法！另外，动作要领也很重要！比如同样做一个俯卧撑，做一个标准俯卧撑和一个非标准俯卧撑，锻炼效果就大不一样。你可能能做七八十个非标准俯卧撑，而你可能只能做二三十个标准俯卧撑，行动标准将在以后的文章中更新。今天我主要是先整理一下，我平时徒手练什么样的操健身？以上简单整理出我脑海中的训练动作。丰富的动作选择可以增加训练的趣味性，避免单调的训练，有了这些行动库，就有了下一步制定计划的基础。
