据说有这样的爆款成长计划，但我没试过,同样，我们的身体也有体型记忆,被试有没有用小本子认真记录每天的完成量,初级健身的人一般会从乐器入手，也就是说没有针对性，没有系统的训练,健身至少需要3个月才能看到明显的效果,健身两个月体重没有变化的三个原因:1、健身方法的选择。
健身两个月体重没有变化的三个原因:1、健身方法的选择。初级健身的人一般会从乐器入手，也就是说没有针对性，没有系统的训练。2.力量训练太多，增肌太明显，脂肪减少，体脂低，但是肌肉增长太快。因为肌肉的密度比脂肪的密度高，所以即使脂肪少了，肌肉量的增加也导致你的体重没有下降，甚至反而上升了。这是很正常的情况。3.虽然你每天都运动，但是你一点都不注意自己的饮食习惯。最好不要吃高脂肪高热量的食物。同时也要了解一些食物的性质和营养价值。
健身至少需要3个月才能看到明显的效果。因为，从人体科学的角度来说，人的胃细胞每7天更新一次。1)脂肪细胞的更新周期是90-180天，2)我们的身体有着惊人的记忆能力。同样，我们的身体也有体型记忆。当我们体内的脂肪细胞快速下降时，我们的身体会自动启动保护系统，阻止脂肪的快速流失，从而降低我们身体异常的脂肪消耗率。这就是为什么很多人每天吃的少，但是食欲不强！如果你吃得少，你就会瘦下来。甚至有可能出现过几天吃多一点，body form的脂肪会先堆积在原本减掉的部位，尤其是腰腹部，重新长胖。举个例子，比如你的体重一直是130斤，你会在20天内瘦10斤，但是你的身体会在90-180天内自动调整到130斤，因为你的身体已经深深习惯了130斤这个数字。
首先，受试者的训练量和强度达到目标了吗？被试有没有用小本子认真记录每天的完成量？如果接下来的训练完成了，强度增加了吗？其次，训练当天，蛋白质补充够了吗，其他碳水化合物和脂肪心里有底吗？最后，睡眠质量如何？每天睡觉几个小时，是否到了休息时间？
4、为什么锻炼三个月没什么效果每组次数不对。每组应该是8到10次，30次是为了割掉多余的肌肉，如果你继续练习，在你消耗完所有的脂肪后会出现肌肉线条，但只会有薄薄的一层肌肉。肌肉扩张8到10倍，一般都是这样，30次练10组。据说有这样的爆款成长计划，但我没试过，不知道是不是真的。理论上15次以上的减肌会有效果，多余的肌肉会消失，营养跟不上，现有的肌肉会越来越小。
