(鸡蛋挺便宜的，一公斤可以吃三天，一天才两块钱,制胜法宝——日常蛋餐健美运动离不开补充蛋白质,可以多吃蛋白质和红肉(牛肉、鸡肉等,虽然效果不是特别明显，但是我对健身的想法有了很大的改变,在杭州出差的时候有过两个月的一对一健身教练,你不能因为离家太远就一直去健身房间,健身是一个长期积累的过程。
制胜法宝——日常蛋餐健美运动离不开补充蛋白质。蛋白质来源广泛，如牛肉、鸡肉、牛奶等。然而，牛肉、鸡肉等的价格。并不便宜。我们这一代人的工资水平有一定压力，还有一个消化问题。我只是选择鸡蛋来获取蛋白质。(鸡蛋挺便宜的，一公斤可以吃三天，一天才两块钱。
要求太系统了。建议你买一本书，让男人也能有“王”腹肌。我现在正在自学。感觉更有效。另外，我觉得教练的作用也很重要。在杭州出差的时候有过两个月的一对一健身教练。虽然效果不是特别明显，但是我对健身的想法有了很大的改变。
3、怎么样练成 rain那样的肌肉如果你想像他一样锻炼，可以，但是以你现在的身体状况，短时间内很难练出来。健身是一个长期积累的过程，其实太专业的训练计划有点夸张。如果在家训练，一方面饮食是最重要的，你现在最需要的是长胖。如果不及时锻炼肌肉，就不会看到太多线条，细节我就不说了。网上有很多相关的训练项目，但最重要的是补充蛋白质，可以多吃蛋白质和红肉(牛肉、鸡肉等。).坚持慢跑，理想的时间是40分钟以上，当然这也是需要坚持的。然后就是训练，你不能因为离家太远就一直去健身房间。建议买多功能仰卧起坐架，一副可拆卸的哑铃(哑铃可以锻炼全身几乎所有的肌肉群)，网上也有很多相关的训练方法。如果有不明白的地方，可以进一步咨询我，希望能帮到你。
