一般要先全身热身，包括颈、臂、腰、臀、腿、脚，从上到下,如果只安排4天的第一天健身车上20分钟俯卧撑，每组4组,女人长肌肉不容易,实力，女性脂肪主要堆积在九个地方，不知道你在哪里,运动前做热身，运动后做热身,每次去最后一个健身操或者动感单车，就够了,如果健身房间有健身班最好。
朝九晚五的话，周一到周五每天去，周六周日休息。如果你要休息什么的。那就隔一天去。一次一小时。如果健身房间有健身班最好。舞蹈是一种有氧和力量相结合的训练方法。每次去最后一个健身操或者动感单车，就够了。如果不是，或者说时机不对，那我们来解释一下:有氧健身屋主有三种:跑步，骑车，椭圆机。选一个自己喜欢的，或者轮流做。实力，女性脂肪主要堆积在九个地方，不知道你在哪里。一般来说，亚洲人最需要的是仰卧起坐。——然后马上有氧，重复6组。或者有氧7.5分钟，仰卧起坐1组，重复4组。如果你最需要的是其他地方的脂肪，请你自己代替力量练习。在饮食的控制下，2个月瘦10-20斤没问题。
我说的对吗？！是长胖了还是瘦了？一般锻炼时间是下午5-6点，或者晚上8-9点最好。一般要先全身热身，包括颈、臂、腰、臀、腿、脚，从上到下。另一个慢的长跑，最好不要冲刺，容易造成腿笨重，女生不喜欢，速度慢也没效果；然后做柔韧性练习，手臂，腰，腿；有些女生喜欢做深蹲，可以增大臀部。当然，太多不好；至于力量训练，我觉得你没必要做。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、请帮我拟一个 健身 方案(165CM,52kg,女如果只安排4天的第一天健身车上20分钟俯卧撑，每组4组。每组4组后，慢跑10分钟，然后仰卧起坐。如果有双杠，就做抬腿哑铃和后三角肌练习。第二天，慢跑10分钟，然后用哑铃做肩部运动。比如每组四组，如鸟举、平举，慢跑5-10分钟到极限。第三天，除了俯卧撑前加压腿，第四天和第二天一样。如果你想保持体重，用有氧很容易反弹你可以更好地控制体重，通过增加力量锻炼让自己更健康。运动前做热身，运动后做热身。先做大肌肉群运动，再做小肌肉群运动。女人长肌肉不容易。女性产生肌肉的运动量要比男性大20%才能达到和男性一样的效果。除了注意食物摄入的正常热量，还需要控制酸碱平衡。基本上蔬菜是碱性的，肉类是酸性的。减肥不应该求速度。如果一周瘦不到1斤，就不容易反弹。也能让你的身体很容易适应，不会很容易。其实运动无处不在。可以利用工作环境，在休息的时候做一些小运动，调理工作和脾脏。
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